Exercício de layup de 4 minutos

OK, este é um dos meus exercícios favoritos de todos os tempos para passar, acabamento, comunicação e condicionamento.

Configurar

• Configure quatro passadores, com um em cada cotovelo em ambos os lados da quadra.
• O resto dos seus jogadores formarão duas linhas, em extremos opostos do tribunal, exatamente onde a linha da pista certa e a linha de base se encontram. (veja o diagrama abaixo)
• Cada linha possui uma bola.

Execução

1. Ao seu comando, o jogador na frente da linha atingirá o passador no cotovelo, então comece a correr pela quadra, certificando-se de ficar longe.

2. O passador irá atingi-los de volta, depois disso, eles farão uma passagem completa da quadra para o passador no próximo cotovelo.

3. O passador então atingirá o jogador de volta assim que passar por ele, permitindo que eles terminem fortes com o layup.

4. O objetivo é que os jogadores façam 110 pontos em 4 minutos. Layups valem 2, perdas e perdas são -1, e uma rotação ruim é -4

Rotações

5. A cada 30 segundos, nós giramos os transeuntes.

6. Designe os pontos de passagem como 1º, 2, 3º, e 4º, com o 4º passador juntando-se às linhas de layup e o resto dos jogadores deslizando para cima em uma posição, e um novo jogador entrando em primeiro lugar.

7. Cabe aos jogadores descobrir quem está indo para onde, mas você irá informá-los a cada 30 segundos.

Dicas de treinamento

• Certifique-se de que todos os jogadores estão usando os fundamentos do passe de peito adequados, estalando a bola e finalizando com os polegares para baixo e os dedos apontando para fora.
• Os transeuntes também devem chamar o nome da pessoa pela qual estão passando, portanto, deve haver um ruído constante de nomes sendo chamados durante o exercício.
• Os receptores de passes devem mostrar um alvo adequado, pegue a bola com as mãos macias e avance para o passe para pegá-la

Variações

• Layups para canhotos (simplesmente mova a linha para onde a linha da pista esquerda e a linha de base se encontram)
• Bounce passes, passes de beisebol, ou passes para cima em vez de passes para o peito
• Adicione um token de defesa na borda para colocar o arremessador de bandeja sob alguma pressão

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