Exercício de agilidade em cone

Propósito

Para trabalhar com velocidade, agilidade, e aceleração.

Configurar

• Coloque 4 cones em forma de caixa a 5 metros de distância e alinhe no cone inferior direito.

Instruções

1. Comece correndo até o cone superior direito, dar a volta, e corra diagonalmente para o cone inferior esquerdo.
2. Arredonde o cone inferior esquerdo e corra para o cone superior esquerdo.
3. Arredonde o cone superior esquerdo e corra de volta para o cone inferior direito de onde você começou.

Dicas de treinamento

• Certifique-se de abaixar os pés a cada mudança de direção para reduzir o risco de lesões e aumentar o controle nos cantos.
• Mantenha a cabeça erguida!
• Você pode alterar este exercício adicionando um backpedal, esquivar-se, ou carioca.