Exercício de hóquei em campo:agilidade e controle de bola

Pode ser difícil praticar hóquei em campo quando você tem espaço limitado e está sozinho, mas é importante continuar praticando e aprimorando suas habilidades. Este exercício ensinado em nossos campos de hóquei em campo da Nike, é algo que você pode fazer em casa, por você mesmo, com uma pequena área. Isso ajudará a melhorar o controle da bola ao fazer movimentos curtos e nítidos. Muitas vezes, no círculo de tiro e na zona neutra do campo de hóquei em campo, os jogadores são marcados por um defensor. Quando isso acontece, é importante ser livre, para que você possa reduzir as chances de a bola ser interceptada ou roubada de você. Esta broca irá ajudá-lo com sua agilidade e velocidade de corte, o que o ajudará a ter tempo para receber passes e perder seu defensor.

A configuração :

Para este exercício, 5 cones serão necessários. Defina dois cones 1 e 5, trinta pés de distância. Os cones 2 e 4 devem estar a trinta pés de 1 e 5, e o cone 3 deve estar a três metros dos cones 1 e 5.

O exercício:

Neste exercício, comece no cone 1 e corra para o cone 2 enquanto dribla a bola. Corte para o cone 3 antes de desacelerar e puxar a bola em torno do cone 4. A partir daí, driblar a bola para o cone 5, corte ao redor do cone e termine de volta no cone 1. Cronometre-se a cada vez para manter o controle de seu progresso. Faça este exercício sempre que puder para ajudar a melhorar sua velocidade e técnica de corte.

Dica bônus:

A mobilidade é um dos fatores mais importantes para se tornar um jogador mais rápido e explosivo. A postura em que jogamos hóquei em campo, curvado nos quadris, em combinação com ficar sentado por longos períodos de tempo ao longo do dia, pode resultar em quadris tensos, pode nos atrasar em campo, e pode até causar lesões. Reserve algum tempo no final das sessões de treinamento para incluir um alongamento da mobilidade do quadril, como alongamentos do flexor do quadril, Figura 4 alongamentos, e Spidermans, para ajudar a melhorar sua mobilidade e amplitude de movimento. Isso o ajudará a se mover com velocidade e agilidade em várias direções com fluidez.

Para mais exercícios e dicas, junte-se a nós neste verão em um acampamento de hóquei em campo da Nike!