Saltos de obstáculos

Propósito

Para desenvolver velocidade e explosão

Configurar

• Configure um pequeno obstáculo, como um cone ou mini-obstáculo para pular.

Instruções

Os saltos para superar o obstáculo incluem:

1. 2 pés de um lado para o outro - pule com os dois pés sobre o obstáculo de um lado para o outro.
2. Um pé de um lado para o outro - pule de um lado para o outro sobre o obstáculo usando um pé.
3. Frente para trás - junte os calcanhares e pule com os dois pés sobre o obstáculo, indo para frente e para trás.
4. 1 pé da frente para trás - pule o obstáculo com um pé indo para frente e para trás.

Uma e outra vez é uma repetição.

Complete 3 séries de 5-10 repetições.

Dicas de treinamento

• Seu objetivo com este exercício deve ser saltos rápidos de abeto - não grandes saltos, apenas pequenos saltos rápidos.
• Saia do chão, mantenha os dedos dos pés puxados para cima.