Como fazer o estômago olhar mais plana com musculação

fisiculturistas de sucesso tentar esculpir cada músculo que puderem para o tamanho ideal e forma. Mesmo se você não está muito preocupado se as bordas de seus peitorais são perfeitos e os antebraços são arrancadas , você ainda pode usar técnicas de musculação para ajudar a aplainar seu estômago . Métodos de musculação também pode ajudar um estômago menos -que-perfeito aparecer mais plana , embora a melhor maneira de olhar guarnição é para construir músculos e reduzir o excesso de gordura. Tal como acontece com todos os exercícios, atividades de musculação não vai manchar - reduzir a gordura do estômago, mas eles podem reformular e fortalecer seu corpo inteiro. Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
banco Exercício
cadeira do capitão
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1

Comece a sua sessão de musculação com um cinco- a 10 minutos de cardio warm-up . Montar uma bicicleta de exercício , andar em uma esteira ou realizar qualquer atividade aeróbica que aumenta a sua temperatura central .
2

Trabalhar os músculos abdominais diretamente duas vezes por semana, com pelo menos 48 horas entre os treinos . Realize inclinação abdominais , flexões de bicicleta, levanta a perna em uma cadeira de capitão , reverter flexões e pulldowns straight- braço .
3

Realize três séries de 10 a 15 repetições para cada exercício abdominal. Segure suas contrações abdominais para um para segundos durante cada atividade.
4

Trabalhe os músculos do núcleo sob sua abs, incluindo o transverso abdominal , com exercícios compostos como agachamento e levantamento terra . Realize duas ou três séries de oito a 12 repetições por série , duas vezes por semana , com pelo menos um dia de descanso entre as sessões.
5

Fortalecer os músculos do peito para fazer sua área do estômago parecem mais plana. Realize exercícios como supino com barra e crucifixo com halteres , seguindo o mesmo horário que você usa para agachamento e levantamento terra .
6

Realize 45 a 60 minutos de atividades cardio depois de cada treino . O exercício aeróbico vai ajudar a queimar calorias e pode ajudar reduzir a gordura em todo o corpo, incluindo o seu abdômen, quando um déficit calórico é atingido.
7

criar um déficit calórico para reduzir o excesso de gordura, comer uma dieta saudável . Um déficit calórico ocorre quando você queimar mais calorias do que você consome .