Preparando-se para o jeito de andar

Quer sejam as artes marciais, cozinhando, ou caminhando e caminhando, a preparação é uma parte crucial do processo. Entender errado, e mais tarde na pista você provavelmente encontrará obstáculos. Melhor colocar um pouco mais de esforço no início.

Preparação é tudo

“Não existe mau tempo, apenas roupas inadequadas. ” - Sir Ranulph Fiennes

Quando se trata do caminho do andador, existem duas áreas principais de preparação:

Conforto
Segurança

Estar confortável

Tempo pronto : Certifique-se de que suas roupas de caminhada são adequadas para o clima. Se chover muito onde você está, investir em uma jaqueta e calças impermeáveis adequadas, e calçados. Se estiver quente, certifique-se de que está usando roupas respiráveis e que sua pele e olhos estão protegidos do sol.

Órteses personalizadas: Órteses sob medida, ou nas palmilhas que você desliza para dentro dos sapatos, oferecem uma série de benefícios. Cada pé, cada passo e cada passo são diferentes. Palmilhas personalizadas são especialmente projetadas para combinar com seus pés e sua maneira de andar. Eles oferecem mais suporte para o arco e calcanhar, aliviar a dor no pé, melhore o equilíbrio e permita que você caminhe por mais tempo sem desconforto.

Hidratação : É importante se manter bem hidratado durante longas caminhadas. Como uma regra geral, você deve beber entre 500 ml a um litro a cada hora. Contudo, se estiver quente e úmido, você pode querer aumentar isso. Se está frio lá fora, considere aquecer sua água e carregar uma garrafa térmica. Experimente usar um pacote de hidratação em suas caminhadas; eles tornam mais fácil se manter hidratado.

Use bastões para caminhar: Existem inúmeros benefícios em caminhar com bastões. Balançar os braços e usar bastões ajuda você a entrar em um ritmo de caminhada rápido, melhorando o ritmo. Eles ajudam você a subir colinas, e proteja seus joelhos e quadris durante a descida. O movimento extra do braço também queima mais calorias.

Assista a este vídeo explicando a caminhada nórdica:

Lanches: Se você está indo para caminhadas mais longas, por mais de uma hora, é bom levar alguns lanches para se manter abastecido e evitar que seus níveis de açúcar no sangue caiam. Mix de trilhas, barras de energia, bolas de felicidade, e sanduíches de manteiga de amendoim e geleia, são todos bons combustíveis. O principal é escolher lanches que contenham açúcares de rápida absorção. Faça um lanche a cada 45 minutos que estiver caminhando.

Ficando seguro

Caminhar não é uma atividade ousada como escalar ou mergulhar, mas se você estiver andando perto do tráfego de veículos e bicicletas, com pouca luz, ou temperaturas quentes ou frias, existem coisas simples que podemos fazer para minimizar o risco de lesões e permanecer seguro.

Durante os meses de inverno, especialmente, conforme os dias ficam mais escuros e mais frios, é importante garantir que você fique seguro lá fora. Isso vai te ajudar a relaxar, e aproveite mais a sua caminhada.

Refletores: Compre uma variedade de refletores para suas roupas, de forma que você fique claramente visível para ciclistas e motoristas à distância. Use o “movimento biológico” para aumentar a visibilidade; isso significa iluminar suas articulações - tornozelos, joelhos, pulsos e cotovelos, não o torso - portanto, os motoristas e ciclistas o reconhecem como uma pessoa em movimento.

Calçados: Dirija-se a uma loja de caminhadas que tem uma reputação de funcionários bem treinados e prepare-se adequadamente para sapatos de caminhada. Bolhas são realmente matadoras de zumbido, e geralmente pode ser evitado quando temos o calçado de tamanho perfeito. Sapatos com boa aderência também reduzem a probabilidade de escorregar, o que é especialmente importante em climas mais frios durante o inverno.

Tarefa: Aumente sua caminhada para 25 km esta semana.

Verifique também o artigo anterior, se você o perdeu.

Josh Gale

Jornalista kiwi rastreando grandes e pequenas aventuras

>>Como caminhar para relaxar

>>Vivendo do jeito do caminhante