A melhor maneira de cortar peso para Wrestling

Quando um lutador está tentando acertar uma meta de peso para que ele possa ser classificado na classe de peso correto , muitas vezes ele passa por um processo conhecido como " corte " de peso. Isto pode ser muito perigoso . No entanto , é possível perder peso de forma adequada . Se você reduzir o peso de forma saudável, isso pode afetar o seu desempenho e até mesmo colocar em risco a sua saúde. Se você fizer isso corretamente , você pode entrar em uma categoria de peso mais baixo , enquanto continuam sendo capazes de oferecer desempenho de pico . Instruções
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Comece todos os programas de controle de peso com bastante antecedência. Programas de peso rápida " corte " não são apenas perigosos, eles podem ser mortais. A maioria dos atletas do sexo masculino que sofrem de transtornos alimentares são lutadores por causa de toda a ênfase ponha em peso neste esporte. Vários atletas já morreram ao longo dos anos a partir de práticas de corte de peso extremos, incluindo três atletas universitários que morreram dentro de um mês do outro. As mudanças estão sendo feitas para regras da faculdade e de wrestling do ensino médio o tempo todo em um esforço para eliminar esta prática , mas os lutadores ainda quer competir em classes de peso mais baixas . Se você quiser fazer isso, você deve dar -se tempo suficiente para perder peso. Perda de peso lenta pode ser feito de uma forma saudável , rápida perda de peso não pode. Agende já a sua perda de peso para ocorrer a uma taxa de cerca de 1 a 2 quilos por semana .
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Coma freqüentes, mas pequenas refeições. Comer 5-6 pequenas refeições a cada dia mantém o seu metabolismo e níveis de energia elevados quando você está trabalhando fora. Não pule refeições como forma de perder peso. Em vez disso, fazer alto teor de fibras , alto teor de proteína e escolhas de dieta de alta de nutrientes para ajudar o seu corpo a queimar calorias de forma mais eficiente .
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Elimine os alimentos processados ​​e refinados de sua dieta. Obter carboidratos a partir de fontes de grãos integrais em vez . Evite comer alimentos fritos, fast foods e alimentos com alto teor de açúcar. Fique longe de bebidas vazias calorias , como refrigerantes .
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Acompanhe o que você está comendo e se certificar de que você está queimando mais calorias do que você está consumindo. Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e escolher o tamanho das porções razoáveis ​​para suas refeições. Trabalhar em luta condicionado quando se pratica a fim de queimar mais calorias.
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Verifique o seu peso um dia antes da pesagem dia. Ir a refeição da noite na noite anterior , se você ainda precisa perder 1 ou 2 quilos antes de você pesa dentro Dessa forma , seu corpo vai queimar calorias enquanto você dorme e você vai acordar mais leve. Pular uma refeição neste momento não irá prejudicar a sua saúde em geral. Em certos casos , os lutadores podem ser aconselhados a usar, um laxante natural suave para ajudá-los a eliminar qualquer peso extra que estão carregando em suas entranhas .