Squat empurra e Jumping Jacks para Get Fit

pressões squat , também conhecidos como burpees , combinar o agachamento e exercícios de flexão . Adicionando um jumping jack aumenta a intensidade dos resultados de rotina e aumenta . O impulso de agachamento com o exercício jumping jack trabalha os quadris, nádegas , pernas, abdômen , costas , ombros e braços , tudo ao mesmo tempo. Porque aumenta a freqüência cardíaca , que também funciona como um exercício cardiovascular. Instruções Exercício

Fique em pé com os pés juntos , os joelhos ligeiramente dobrados e os braços para os lados. Execute uma jumping jack , separando simultaneamente ambas as pernas e levantar os braços acima da cabeça . Imediatamente após a tomada saltar, abaixar-se em um agachamento como se você está sentado em uma cadeira de volta . Traga suas mãos para o chão e estenda as pernas em uma posição de flexão . Rapidamente trazer os pés de volta à posição de agachamento e levantar-se. Do outro jumping jack e repetir o impulso de agachamento. Apontar para um total de 15 repetições .

Variações

Se desejar, fazer uma flexão , quando você está na posição de flexão do impulso de agachamento. Você também pode executar o agachamento com impulso de saltar exercício jack debaixo de um bar chinup . No final de cada repetição , saltar para cima e execute uma chinup ou pullup . Para aumentar a intensidade do exercício , executá-la tão rápido quanto possível . Você também pode usar um colete ponderada ou equilibrar em uma perna depois de fazer a tomada de salto assim que você executar um agachamento single-leg e flexão.
Dicas

Adicionar conjuntos de exercícios adicionais, como a sua força e melhora -lo a dominar os movimentos do impulso de agachamento e jack jumping. No entanto, não se esqueça de descansar por pelo menos um minuto entre as séries para dar aos seus músculos e frequência cardíaca tempo para se recuperar um pouco . Se você encontrar o exercício muito difícil , tente uma versão modificada onde você faz uma tomada de salto , agachamento e colocar as mãos em um banco. Passo uma perna atrás de você em um momento e mantenha a posição de flexão por alguns segundos, antes de se voltar para cima.

Precauções

Mantenha seus músculos abdominais apertados e contratados em todo todo o exercício . Isso ajuda a manter seu corpo estabilizado e protege a parte inferior das costas . Para evitar ferimentos, sempre praticar de forma adequada . Mantenha as costas em uma posição neutra - nunca arco ou curva , o que coloca pressão sobre sua coluna vertebral e pode levar a lesões e dor. Forme uma linha reta com o seu corpo de seus saltos para os ombros quando na posição de flexão.