Natação Plano de Exercício

Indo para a piscina pode ser divertido e relaxante, mas a natação é também uma ótima maneira de exercitar e começar um treino . Estar na água ajuda a tirar a pressão e peso do corpo e articulações , reduzindo a dor após o treino . Porque o exercício na água cria um exercício de baixo impacto sobre o corpo , um plano de exercício de natação pode ser ideal para pessoas que estão com sobrepeso ou idosos. Usando as ferramentas e técnicas na piscina vai ajudar a aumentar a sua força e dar-lhe o plano de exercícios que se adapta às suas necessidades. Coisas que você precisa
Waterproof o relógio
bordo Pontapé
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Determinar que tipo de rotina é ideal para você e quanto tempo você gostaria gastar natação. Fale com o seu médico para recomendações sobre quanto tempo e vigorosamente você deve exercer . O seu médico pode sugerir um período de tempo específico para exercícios aeróbicos ou cardio . Separe uma hora, três ou quatro dias por semana para praticar o seu plano de exercícios de natação.
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Deixe seu corpo pronto fazendo elevadores à beira da piscina e mergulhos . Para fazer um elevador , posicione-se na borda da piscina com as mãos em seus lados. Lentamente, levante -se e manter o equilíbrio durante cinco segundos. Abaixe-se e descansar durante cinco segundos. Para fazer um mergulho , manter as mãos na borda da piscina e mova lentamente a metade inferior de seu corpo na água. Estique os braços , levantando -se para fora da água . Mantenha a posição por cinco segundos e aliviar-se de volta para baixo para descansar durante cinco segundos. Repita estes exercícios três vezes. Quanto mais vezes você pratica, mais você será capaz de manter-se e você pode realizar mais repetições .
3

Swim , em intervalos de 30 segundos . Nade em um ritmo constante , puxando -se com os braços por 30 segundos. Descanse por 30 segundos e repita dez vezes . Se a área da piscina não tem um relógio que é visível , use um relógio à prova d'água com uma segunda mão para você mesmo tempo .
4

Pontapé ao redor da piscina , em intervalos de 30 segundos . Posicione a placa de pontapé em seu peito e segure-o na posição com as mãos. Use seus pés para impulsionar-se por 30 segundos. Descanse por 30 segundos e repita dez vezes .
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Use diferentes variações de natação para ajudar a tonificar as diferentes partes do corpo e manter o seu plano de exercícios emocionante. Não intervalos de 30 segundos do peito ou costas , em vez de chutar ou natação.
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Aumente seu treino a cada semana. Comece lentamente aumentando o tempo que você nadar e diminuindo o tempo de descanso. Cuidado para não aumentar seus tempos de exercício em mais de 10 por cento em uma base semanal. Isso vai ajudar a diminuir as chances de lesões de exercícios relacionados.
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Defina metas realistas. Tempo quanto tempo leva para você nadar o comprimento da piscina em uma taxa constante . Prática por uma semana e realizar o mesmo comprimento em dez segundos menos do que antes.