Bicicleta ergométrica Rotinas

Exercício em uma bicicleta estacionária é uma das técnicas mais eficazes de exercício cardiovascular . Aulas de ciclismo são um recurso maravilhoso; no entanto, você não tem que participar de um ginásio ou assistir a uma aula para fazer um trabalho de bicicleta ergométrica para você. Por favor, consulte um médico ou um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Rotina aeróbico

Essa rotina ajuda a aumentar a aptidão e queimar gordura. Quando seu corpo está aquecido , o exercício na bicicleta a uma velocidade que atinge uma freqüência cardíaca de 65%. Se você é um iniciante, ou que ainda não atingiu um nível de aptidão que permite que você faça isso , o exercício a uma taxa que atinge 45 % de sua freqüência cardíaca máxima. Muitas motos têm sensores que lêem a sua frequência cardíaca e será capaz de lhe dizer qual a porcentagem que está a funcionar.
Intermediate Interval Training

Se você estiver olhando para reduzir os centímetros ao redor de sua cintura rapidamente, o treinamento do intervalo é a técnica para você. Esta técnica requer que você alternar entre períodos de exercício intenso seguido de tempo de recuperação. Para ciclistas intermediários , os intervalos de tempo recomendados são os seguintes: ciclismo intenso por 8 segundos ; recuperação de 12 segundos. Se o seu corpo não está completamente pronto para este nível de intensidade , é aceitável para aumentar o tempo de recuperação. Siga este ciclo por 20 minutos
Formação Avançada Interval

Este emprega o mesmo conceito que a seção anterior, mas os intervalos de tempo são os seguintes: . Ciclismo intenso para 10 segundos de recuperação durante 45 segundos , ciclismo intenso durante 15 segundos , a recuperação durante 45 segundos , ciclismo intenso durante 20 segundos , e assim por diante . Aumentar o ciclismo intenso por 5 segundos, até você chegar a 1 minuto. Continue assim por 20 minutos.