Fundamentos do treinamento:O mergulho autônomo queima calorias?

Ter uma boa forma física e um IMC razoáveis ​​é uma parte essencial para ser um mergulhador seguro. Mesmo como um mergulhador recreativo, você pode ter que lidar com uma corrente inesperadamente forte, rebocar um amigo cansado, ou simplesmente carregue seu equipamento de e para o ponto de entrada de um mergulho em terra. Além disso, A má forma física e o excesso de gordura corporal são fatores predisponentes para a doença descompressiva. Contudo, alguns mergulhadores podem ver o exercício regular ou a contagem de calorias como uma tarefa árdua e acreditar que apenas dar um mergulho já é exercício suficiente. Mas o mergulho autônomo queima calorias?

Se então, parece que um sonho se tornou realidade - mergulhar é uma experiência tão agradável que a noção de que pode nos ajudar a nos manter magros e melhorar o condicionamento físico é tentadora. Mas o mergulho é um bom treino? Você pode abandonar as sessões de ginástica e simplesmente ir mergulhar com os amigos todas as semanas? Qual é o fato por trás do mito do mergulho autônomo?

Primeiro, mergulho autônomo e boa saúde física e boa forma costumam andar juntos. Muitas pessoas que mergulham regularmente já têm um estilo de vida ativo e, como efeito colateral, ter boa preparação física. O relacionamento, particularmente com mergulhadores profissionais, é simbiótico; o mergulhador está apto, pois ele precisa de preparação para desempenhar sua função, e o mergulho (e as tarefas físicas associadas ao trabalho como mergulhador profissional) ajudam a cultivar isso. Contudo, qual é a realidade para mergulhadores ocasionais? Está mergulhando, sozinho, o suficiente para mantê-lo em forma?

Queima de calorias antes e depois do mergulho

Embora o mergulho - quando conduzido corretamente - seja relativamente fácil na água, as tarefas em torno do mergulho muitas vezes testam a força e a aptidão do mergulhador e, mais obviamente, queimam as calorias.

Carregar equipamentos pesados ​​nas costas de e para um ponto de entrada no calor pode ser cansativo. Alguns mergulhos na costa podem envolver caminhar uma distância considerável sobre areia ou terreno irregular, elevando o nível de esforço e a pulsação. Você vai queimar ainda mais calorias com equipamentos mais volumosos, como roupas secas e conjuntos duplos, fazem parte da sua configuração.

Uma vez na água, às vezes você terá que conduzir um mergulho de superfície até o ponto de descida, que requer exercício cardiovascular e, consequentemente, você vai queimar mais calorias.

O esforço físico também é necessário na jornada reversa no final do mergulho. A menos que a tripulação do barco leve o mergulhador de volta ao nível do convés com um elevador de mergulho, ele precisará levantar seu peso subindo uma escada de volta ao nível do convés ou embarcando em um zodíaco ou bote e subindo de volta.

Muito parecido com os passos impensados ​​que gravamos em um contador de passos montado no pulso durante um dia normal, cada uma dessas tarefas queima calorias sem que o mergulhador as registre conscientemente - os movimentos são intrínsecos ao mergulho.

Lidando com o inesperado

Planeje o mergulho e mergulhe de acordo com o plano - todos nós conhecemos esse mantra. Contudo, às vezes, as coisas podem dar errado.

Uma mudança adversa nas condições meteorológicas pode significar aumento do surf, surto ou corrente. Assim, um mergulhador pode enfrentar uma entrada ou saída fisicamente mais desafiadora da água, ou tem que barbear com mais força para fazer seu caminho de e para um ponto de descida. Durante o mergulho, eles podem ter que empurrar com mais força e aumentar sua taxa de barbatanas para evitar perigos ou se proteger do movimento da água nos destroços ou recifes.

Os companheiros de mergulho são outra variável na equação. Se o seu amigo é menos capaz fisicamente do que você, você pode ter que ajudar a carregar seus equipamentos, rebocá-los para a costa, ou ajudá-los a entrar e sair do equipamento se ficarem exaustos. Todas essas atividades não planejadas e lutas físicas queimam calorias. Não é nenhuma surpresa que os mergulhadores profissionais devam passar em um teste de aptidão para garantir que podem lidar com tais circunstâncias.

Termostato interno

De longe, a maneira mais prolífica de queimar calorias durante o mergulho é graças à termorregulação do nosso corpo.

A temperatura interna central do corpo humano é de aproximadamente 98 F (37 C). Quando a temperatura interna aumenta ou, no caso de atividades na água, quedas, o corpo tenta se ajustar usando mecanismos internos para retornar a temperatura central à homeostase. O efeito é análogo a aquecer uma casa fria no inverno - você pode fazer isso acendendo uma lareira ou aumentando o termostato do aquecimento central, mas isso queima mais combustível.

A água em que mergulhamos é sempre consideravelmente mais fria do que os 98 F (37 C) do núcleo do nosso corpo. E, em combinação com isso, a água é 800 vezes mais densa que o ar e retira o calor de nossos corpos cerca de 20 a 25 vezes mais rápido. Uma roupa de mergulho não "mantém você aquecido", mas simplesmente atrasa o processo de resfriamento em um ambiente estranho. Não é incomum ouvir mergulhadores, mesmo voltando de um longo mergulho em águas tropicais, dizem que sentem muito frio. Este é o início da hipotermia, pois os sistemas internos do corpo lutam para lutar contra a perda de temperatura interna. Para o corpo compensar a perda de calor, aumentamos o consumo de calorias.

Consumo de combustível

Quanto mais frio o mergulho e mais desafiadoras as condições, Portanto, mais calorias queimamos.

Algumas agências de mergulho pesquisaram as calorias queimadas durante um mergulho "padrão". A PADI estima que um mergulho em terra médio em águas temperadas queima até 600 calorias por hora. Isso é aproximadamente equivalente ao consumo de calorias durante a corrida. Mergulhos de barco em clima quente, estima-se que águas tropicais queimam cerca de 300 calorias por hora, equivalente a uma caminhada ou uma caminhada rápida. Um dia de mergulho nos trópicos, com três mergulhos por dia, Portanto, queima cerca de 900 calorias extras, ou cerca de 40% a mais para um homem médio. Você pode - se estiver em uma dieta com controle calórico - até mesmo anotar as calorias que queimou em seu diário de bordo.

Mergulho para perda de peso

Dado que uma pessoa média requer cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia para manter seu peso, é fácil ver por que muitos mergulhos repetitivos podem levar à perda de peso. Mesmo três mergulhos por dia em um liveaboard tropical podem consumir 36-45 por cento de sua necessidade calórica usual.

Então, a resposta é sim - o mergulho autônomo queima calorias e você pode perder peso durante o mergulho. Mas você ainda deve gastar mais calorias do que consome - mergulhar não é uma licença para enlouquecer no bufê. É tudo uma questão de equilíbrio de energia. Você deve mergulhar para perder peso? Não, você deve mergulhar porque você é apaixonado por isso. A perda de peso potencial deve ser um bônus para um esporte que já é fantástico.

O mergulho pode ajudá-lo a manter um peso e forma física saudáveis. Contudo, não é um treino. Cada mergulhador deve ainda assumir a responsabilidade por sua saúde e forma física e trabalhar para garantir que estejam em forma e saudáveis ​​para estarem seguros em cada mergulho.