Prevenção de peidos vaginais durante aulas de ioga

Você está no meio da aula de ioga e saindo da postura de arado quando de repente um pouco de ar sai de sua vagina, fazendo um som parecido com um peido. É embaraçoso, mas tenha certeza de que você não está sozinho. Os peidos vaginais acontecem com muitas mulheres durante a ioga.

Essa função corporal inoportuna é conhecida como "vart" (abreviação de peido vaginal) e é tão comum que também é chamada de "peido de ioga". A boa notícia é que existem maneiras de controlar e possivelmente evitá-lo.

Causas

Os peidos vaginais são tão frequentes na ioga que é realmente motivo de riso. Além de Vart, você pode ouvi-lo chamado de queef, fanny peido, bomba margarida, ou arroto de saque, entre outros. Isso pode acontecer se você estiver fazendo ioga ou não e é bastante comum durante o sexo. As mulheres que tiveram filhos são especialmente suscetíveis desde a gravidez e o parto, afrouxam o assoalho pélvico.

A causa é simples. A vagina é uma abertura no corpo e o ar pode ficar preso dentro dela. Quando o ar é expulso, faz um pouco de barulho, assim como o outro tipo de flatulência. O vart, Contudo, não vem com o cheiro gasoso.

O vart é particularmente comum na ioga porque você move o corpo para dentro e para fora de várias posições. Acontece com mais frequência ao sair de uma inversão.

O que fazer

Os peidos vaginais podem certamente causar algum constrangimento e muitas mulheres abandonaram as aulas de ioga por causa deles. Em vez de desistir de sua prática ou apenas praticar em casa, existem várias outras opções. Uma das mais fáceis é que você pode simplesmente rir disso.

O corpo humano faz todo tipo de coisas estranhas quando se move de maneiras incomuns e a ioga é cheia de voltas e reviravoltas. Os peidos vaginais são apenas uma daquelas situações de ioga constrangedoras que podem acontecer durante a sua prática. Todos no estúdio provavelmente já os experimentaram, e ter senso de humor é a melhor abordagem.

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Prevenção

Existem alguns truques que você pode experimentar para ver se ajudam a prevenir os peidos vaginais.

Expire enquanto levanta

Os asanas do ioga estão conectados à sua respiração. Experimente uma pequena mudança em seus padrões de respiração ao entrar e sair das posturas para eliminar o excesso de ar do corpo.

Expire, ao invés de inalar, enquanto levanta seus quadris. Em vez de sugar seu estômago, você usará os músculos para puxar o umbigo em direção à coluna. Exalar desta forma durante o levantamento pode reduzir a quantidade de ar que seu corpo absorve durante o movimento, diminuindo o potencial de um peido na vagina.

Experimente Mula Bandha

Outra boa técnica para trabalhar é chamada de mula bandha. Ele envolve os músculos do assoalho pélvico e o treina para ser capaz de travá-los durante as asanas. Adequadamente, também é chamado de "bloqueio de raiz".

Mula bandha envolve manter os músculos pélvicos tensos.

Não é contrair os músculos, mas aprender a puxá-los para dentro e para cima. Quando feito corretamente, você deve ser capaz de senti-lo na parte inferior do estômago.

Na verdade, isso requer alguma prática, mas se torna mais fácil se você trabalhar nisso. Na verdade, é um método recomendado, especialmente em Ashtanga Yoga, para aumentar suas inversões, força, e equilíbrio.

O benefício secundário do mula bandha é que ele evita que o ar entre e saia da vagina, se você puder mantê-lo durante a pose. Muitas mulheres descobriram que isso é especialmente útil ao sair de uma inversão.

Pratique exercícios de Kegel

Além disso, você também pode tentar fazer exercícios de Kegel fora da classe para fortalecer esses músculos negligenciados. Este método tem sido usado por homens e mulheres após a cirurgia ou para ajudar a controlar problemas médicos como a incontinência urinária.

O exercício de Kegel é algo que você pode fazer a qualquer momento que tiver alguns momentos disponíveis para se concentrar na movimentação dos músculos. Em combinação com mula bandha focalizado, é possível obter maior controle sobre o assoalho pélvico, o que pode impedir futuros varts.

Embora existam dispositivos chamados de pesos ou ovos de Kegel, eles não são recomendados.

Estes são promovidos para ajudar a aumentar a força dos músculos vaginais, adicionando resistência ao exercício. A pesquisa mostrou que eles não são mais eficazes do que os exercícios regulares de Kegel realizados sem o auxílio de um dispositivo.

Evite Inversões

Se o problema é realmente mortificante e acontece o tempo todo, você pode optar por não fazer essas poses em sala de aula. Guarde-os para a prática em casa enquanto trabalha para fortalecer e controlar o assoalho pélvico.

Não fazer uma pose na aula não é motivo para se sentir mal, qualquer. Algumas mulheres optam por não inverter durante a menstruação, por exemplo, portanto, evitar inversões não deve causar nenhum aviso.

E quanto aos tampões?

Algumas mulheres recorrem ao uso de absorventes internos se o problema for especialmente persistente. Em teoria, isso funciona porque você está bloqueando a vagina, então o ar não pode escapar. Contudo, o uso indevido de tampões é uma das causas da síndrome do choque tóxico (TSS), o que é muito sério e potencialmente fatal. A longo prazo, um pouco de vergonha é uma opção muito melhor. Não é recomendável usar um tampão quando não estiver menstruada.

Uma palavra de Verywell

A aceitação é uma lição importante que vem com a prática regular de ioga. Os peidos vaginais são simplesmente uma daquelas peculiaridades que você pode ter que aceitar e rir a respeito. Ou trabalhar em uma das técnicas sugeridas. Fique tranquilo, pois as mulheres nas esteiras próximas podem simpatizar com você. Sobre tudo, não deixe um pequeno vart atrapalhar sua prática.

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