Você deve evitar inversões de ioga durante a menstruação?

Você provavelmente já esteve lá. O professor anuncia que é hora de uma inversão, em seguida, menciona casualmente que você deve ficar de fora se estiver menstruada. Esperar, como ela soube? E você quer que todos nesta classe saibam? E se você ficar de cabeça para baixo? Você vai sofrer alguma consequência terrível?

Todas essas são respostas válidas para uma situação em que você se sente vulnerável, escolhido, e não tenho certeza de qual é a coisa mais responsável a fazer. Há uma série de opiniões no mundo da ioga sobre se você deve fazer posturas invertidas, como ficar de pé, headstand, e parada de mãos durante a menstruação.

Em uma extremidade do espectro estão as pessoas que dizem que você não precisa mudar sua prática de ioga durante a menstruação. Do outro lado estão as pessoas que dizem que você não deve fazer nada além de posturas de ioga restauradoras mais suaves durante a menstruação.

No Luz no Yoga (também conhecida como a Bíblia do Yoga), B.K.S. Iyengar escreve "Evite asanas durante o período menstrual. Em hipótese alguma fique de cabeça para baixo durante o período menstrual." Em Ashtanga Yoga, há até um termo para isso:feriado das mulheres. Mas de onde veio essa ideia?

A proibição provavelmente deriva da tradição em alguns ramos do hinduísmo de segregar as mulheres menstruadas do resto da família. Nos tempos modernos, alguns afirmam que a inversão durante o período pode resultar em menstruação retrógrada, que foi teorizado para causar endometriose. Contudo, Yoga Journal's o editor médico, Dr. Timothy McCall, escreveu que as inversões de um minuto ou menos provavelmente não são problemáticas.

Só você sabe como se sente

O Yoga está sempre nos ensinando que o mais importante é ouvir o seu corpo. Todos nós temos uma experiência diferente com nossos períodos, portanto, nenhuma regra geral fará sentido para todos. Se praticar vigorosamente sem modificações faz com que você se sinta bem quando está menstruada, então, por suposto, faça isso.

Por outro lado, dê-se permissão para relaxar quando estiver menstruada, se isso fizer sentido em seu corpo. Se você quiser pular as inversões durante os dias de fluxo intenso, mas fazê-las em dias leves, isso funciona também.

6 posturas de ioga para o seu período

Há uma tendência de querer reagir contra que lhe digam que você não pode fazer algo porque é mulher ou porque está menstruada. Para provar um ponto, queremos fazer exatamente o que nos foi dito que não podemos fazer e fazer o mais grande e forte possível.

Tente evitar essa reação instintiva e pergunte a si mesma como você realmente se sente quando está menstruada. Se a resposta for "Me sinto incrível, Me sinto forte, Estou pronto para tudo, "então faça tudo e qualquer coisa. Mas se a resposta for" Estou me sentindo cansado, Eu só quero deitar, minha metade inferior parece um balão de chumbo e a última coisa que quero fazer é ficar de cabeça para baixo, "então a melhor resposta é respeitar esse sentimento.

A ação honesta é deixar seu corpo dizer o que ele quer e não se sentir mal por isso. Isso vale para qualquer dia, não apenas aquelas quando você está menstruando. A duração do seu ciclo hormonal pode afetar seu humor e nível de energia a qualquer momento do mês.

O que fazer em vez disso

Se você não quiser chamar atenção para si mesmo dizendo "Estou menstruada!" quando o professor instrui a classe a fazer uma inversão, tome supta baddha konasana, em que você deita de costas com as solas dos pés juntas e os joelhos caindo para os lados.

Ou se você ainda quiser os benefícios da inversão, experimente pernas na parede, em que você deita de costas com a bunda bem na parede e as pernas subindo na parede. Se não houver parede por perto, você pode colocar um bloco embaixo do sacro e levantar as pernas em direção ao teto, mantendo as costas e a cabeça no tapete com os braços ao lado do corpo.