Três Yoga Poses para mantê-lo saudável

A prática regular de yoga pode ser a chave para se manter saudável. A prática de yoga consistente pode ajudar na digestão , ajudar a liberar e eliminar toxinas , construir a força, liberar a tensão e até mesmo melhorar a circulação sanguínea ea circulação dos fluidos linfáticos. Com uma grande variedade de estilos de ioga e poses para escolher , existem alguns que irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua prática de yoga . Downward Dog

Downward Dog mantém saudável por tonificar o corpo inteiro , ao liberar a tensão no pescoço , coluna vertebral e parte de trás das pernas. Vem em suas mãos e joelhos sobre um tapete de yoga. Dobre os dedos dos pés , como você estique as pernas e eleve seus ossos sentar em direção ao teto , fazendo a forma de uma cabeça para baixo " V." Empurre em suas mãos, eleve o quadril e pressione para baixo através de seus saltos . Isso ativa os braços, pernas e núcleo e alonga na parte de trás das pernas e pescoço. Torção Mantenha a posição por 10 respirações antes de baixar de volta para baixo .
Sentado

yoga, reviravoltas não são apenas grandes para liberar a tensão em torno da coluna e quadris e tonificar o núcleo, , mas também para a limpeza dos órgãos . Acredita-se que o movimento de torção anéis fora os órgãos, muito parecido torcendo um pano de prato quando está molhada , para eliminar toxinas e estimular a digestão . Sente-se com as pernas estendidas e juntas. Cruze a perna direita sobre a esquerda e desenhar o seu joelho direito em direção ao seu peito. Alongar a coluna e torcer para a direita. Mantenha a posição por cinco respirações e mudar de lado para repetir .

Legs Up the Wall

O fluido linfático no corpo não se move por si próprio como o sangue faz . Ele se baseia em estimular os gânglios linfáticos através de exercícios para empurrar o fluido através . Devido à sua natureza imóvel, a maior parte do fluido fica acumulado nas pernas e tornozelos e pode causar inchaço. Levantar as pernas para cima e colocá-los contra a parede pode ajudar a liberar esse acúmulo e promover uma melhor circulação. Sente-se ao lado de uma parede em sua esteira . Balançar as pernas para cima na parede e recostar-se como você fugir sua parte inferior para a frente até que é direito contra a parede , com vocês, quadris em quase em um ângulo de 90 graus . Você pode colocar cobertores ou travesseiros sob sua parte inferior das costas , se você precisa . Segure por 2 a 5 minutos antes de baixar .
Savasana

Depois de qualquer prática de yoga , ou mesmo apenas por si próprio, é importante deixar todos os sistemas de re- integrar e deixar o resto do corpo. Savasana , ou postura do cadáver , é a pose final em uma prática de yoga . Ele é projetado para relaxar o corpo ea mente e permitir que os benefícios para a saúde de sua prática para afundar dentro Você mentira simples de costas com as pernas abertas e os braços ao seu lado , com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e ficar aqui , imóvel, por pelo menos 5 minutos.