Sama Vritti Pranayama para reduzir o estresse

De acordo com o California College of Ayurveda, "Pranayama, a arte iogue de respirar, vem das palavras raiz sânscritas prana e ayama. Prana significa 'força vital' e ayama significa 'expansão, manifestação, ou prolongamento. ' A prática do pranayama, Portanto, é a prática de expandir nosso próprio prana de modo que se harmonize com o prana universal. "

Existem muitas formas de pranayama, incluindo respiração pela narina única, respiração de leão, e sopro de fogo. Algumas dessas técnicas são bastante avançadas. Sama vritti, Contudo, é uma prática simples que qualquer pessoa pode aprender. Ele se concentra na ideia de respirações "iguais", o que significa que a inspiração dura o mesmo tempo que a expiração.

Por que Sama Vritti é calmante

O Yoga tem sido estudado de uma perspectiva médica por muitos anos. Estudos descobriram que as práticas de ioga relacionadas à respiração podem acalmar seu sistema nervoso autônomo, reduzindo naturalmente os hormônios do estresse no corpo. Também ajuda a concentrar sua mente e pode ser usado na prática de meditação.

Alguns estudos sugerem que os exercícios respiratórios da ioga afetam o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPA ou eixo HTPA). O acesso HPA é um termo que descreve um conjunto de interações que ocorrem entre três diferentes glândulas endócrinas:o hipotálamo, a adrenal, e a pituitária. Juntos, as glândulas que constituem o acesso HPA regulam a digestão, o sistema imunológico, sexualidade, emoções, e humor.

Como descreve uma revisão de estudos:"Ao reduzir o estresse e a ansiedade percebidos, a ioga parece modular os sistemas de resposta ao estresse. Esse, por sua vez, diminui a excitação fisiológica, por exemplo, reduzindo a freqüência cardíaca, diminuindo a pressão arterial, e aliviar a respiração. Também há evidências de que as práticas de ioga ajudam a aumentar a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador da capacidade do corpo de responder ao estresse de forma mais flexível. "

Como praticar Sama Vritti

Sama vritti é uma das formas mais básicas de pranayama. Até as crianças podem aprender a praticar uma prática como sama vritti, o que pode ser feito em quase qualquer lugar e reduz o estresse e a ansiedade muito rapidamente. Aprenda este pranayama e depois acrescente-o ao seu arsenal de técnicas calmantes.

Tenha em mente que, ao longo da prática, o corpo deve se sentir à vontade e relaxado. Muitas vezes, prender a respiração inicia uma resposta ao estresse. Fique atento e incentive o corpo a liberar a tensão enquanto você se acostuma a prender a respiração por longos períodos de tempo.

Instruções passo a passo

1. Venha se sentar em um confortável, posição de pernas cruzadas, como pose fácil, colocar acolchoamento sob o assento conforme necessário. Se sentar no chão não for possível, deite-se de costas ou sente-se em uma cadeira.
2. Feche os olhos e comece a notar sua respiração natural, não mudando nada no início. Dê a si mesmo umas boas cinco respirações ou mais.
3. Comece a contar lentamente até quatro enquanto inspira. Faça uma pausa no início da inalação com os pulmões cheios de ar. Em seguida, conte também até quatro ao expirar. Mais uma vez, pare um pouco para se sentir vazio. Em seguida, inspire novamente e conte até quatro. Continue este padrão. O exercício deve corresponder ao comprimento de suas inspirações e expirações.
4. Você também pode experimentar alterar o número que conta; apenas certifique-se de que a inspiração e a expiração têm o mesmo comprimento.
5. Continue respirando dessa maneira por vários minutos.