Exercícios de Yoga para a Redução de Peso

Praticar yoga pode ter uma série de benefícios à saúde , como o aumento da flexibilidade , equilíbrio e tônus ​​muscular. Yoga pode ajudar com perda de peso gradual e permanente quando ela é praticada regularmente e em combinação com uma dieta saudável. Ele também pode ajudar a diminuir os níveis de stress . Ao utilizar exercícios de ioga para perder peso, é recomendável que você praticar pelo menos três vezes por semana, usando uma rotação de rotinas , como os apresentados a seguir, . Kundalini Yoga para Abdominais

Para este conjunto de exercícios , comece por mentir sobre uma esteira de exercícios com as mãos sob as nádegas para a sustentação, as palmas das mãos no chão e as pernas retas e juntas. Levante uma perna para cima, mantendo -o em linha reta, e fazer dez círculos em uma direção, em seguida, dez no outro. Menor e repita com a outra perna. Faça uma pausa , se necessário. Prossiga , levantando ambas as pernas do chão . Mova as pernas em um movimento circular mantê-los juntos e em linha reta. Completa dez círculos em uma direção , seguidos por dez na outra direção , então inferior e descanso. Repita se desejado.
O Crescente Para quadris e coxas

Comece na posição de pé . Inspire e traga os braços para cima em direção ao teto . Expire e abaixe as mãos no chão, mantendo as pernas o mais reto possível , sem causar dor. Leve uma perna para trás , formando uma estocada , e enrolar os dedos dos pés para baixo. A perna da frente deve agora ser flexionada no joelho com o paralelo da coxa até o chão. Levante os braços para cima até que as palmas das mãos estão tocando , enquanto reduz os quadris e olhando para a frente . Levar as mãos para baixo para o nível do pé da frente . Traga o pé da frente para trás, e o pé de trás para a frente, e repita com a segunda etapa . Demore o tempo sobre cada pose como é confortável e repetir a rotina três vezes.
O Hover Para braços e costas

ajoelhar no suas mãos e joelhos , com as mãos na largura dos ombros e os braços em linha reta . Traga os pés para trás e dobrar os dedos para baixo. Traga os joelhos do chão e estique o corpo , de modo que você está em uma posição push-up ( braços ainda em linha reta ) . Usando seus braços , abaixe o corpo até que ele está a apenas alguns centímetros do chão , trazendo os cotovelos para trás e perto do body.Hold lá, e tem como objectivo manter a pose durante 30 segundos , embora esse período de tempo pode levar um pouco de prática . Soltar a postura do corpo , baixando para o chão e relaxar . Repita se desejado.