Como começar a Força Perda de Peso

O treinamento de força irá ajudá-lo a perder peso e entrar em forma muito mais rápida. Na verdade, ele aumenta a sua taxa metabólica de repouso (RMR ) para ajudar seu corpo a queimar mais calorias em repouso e derramou pounds.Engaging no treinamento de força vai ajudar a construir a sua massa muscular em comparação com a gordura. Com o tempo, o músculo do seu corpo se transforma naturalmente em gordura , tornando-se necessário envolver-se em exercícios de força para permanecer em forma . Preservar e construção muscular leva exercício regular e orientar músculo específico groups.To começar a adicionar o treinamento de força para sua rotina de exercícios , tente incluir 8 a 10 exercícios de tonificação principais grupos musculares. A menos que você tenha acesso a um conjunto mais amplo de pesos , dois conjuntos de halteres vai fazer muito bem para variar o seu treino como o seu progresso. Por exemplo , um conjunto de 3 a 5 libras e um conjunto de 8 a 12 libras . Faça 2 séries de 10 a 15 repetições de cada exercício . Coisas que você precisa
Halteres e 3 a 5 £
halteres , 8 a 12 £
Supino /elevou a superfície
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1

estocada frente: lunge frente com uma perna até a coxa está paralela ao chão , mantendo as costas retas , permitir que o seu calcanhar de elevar naturalmente fora do chão. Lentamente volte à posição inicial e repita , alternando as pernas
2

bíceps curl: . Stand com peso nas mãos e braços estendidos na frente em um ângulo de 90 graus , palmas para cima , e os pesos em direção a onda ombros e costas para baixo novamente
3

Bench Press: . Deite-se de um banco (ou superfície elevada plana) e dobrar os cotovelos em 90 graus para os lados , estique os braços para cima e para baixo novamente

4

Torcendo Flexões abdominais : Deite-se de costas com as pernas dobradas. Cruze uma perna sobre a outra com o tornozelo na outra perna. Coloque lado oposto perna dobrada atrás da cabeça e trazer cotovelo em direção joelho oposto . . Mudar de lado e representantes da repetição
5

Tríceps Extensão: Fique em pé com as pernas na largura do quadril . Incline-se para frente a partir da cintura , cotovelos dobrados em 90 graus em seus lados ; endireitar os braços atrás de você
6

Panturrilha em Dumbbell : Posição dois halteres hexágono no lado do terreno ao lado . . Fique sobre a alça de os halteres com as bolas de seus pés. Segure-se em algo para manter o equilíbrio , se necessário. Contraia os bezerros como você levantar -se para os dedos dos pés e voltar para a posição original. Para o desafio adicional que você pode realizar um outro conjunto de halteres em suas mãos como você executar este exercício
7

Dumbbell Shrug : . Segurando um conjunto de halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo, dar de ombros para cima sua contratação músculos armadilha. Lentamente inferior e repita
8

Básico Squat : . Com halteres nas mãos, ficar com os pés na largura dos ombros . Flexione os joelhos como você estender suas nádegas para trás como se fosse sentar em uma cadeira , trazendo seus braços para um ângulo de 90 graus , em seguida, levantar -se de novo
9

Raise Lateral: . Fique em pé com os braços para baixo ao seu os lados com as palmas das mãos em , levante os braços esticados na altura do ombro e , em seguida, para baixo novamente
10

Twisting Dumbbell Row: . Ajoelhada no banco, estender totalmente o braço em direção ao chão com as palmas viradas para trás. Levante haltere à axila enquanto torcendo haltere até palmas das mãos viradas para . Certifique-se de manter a cabeça erguida e as costas retas .