Como andar para queimar gordura

O exercício pode ser tão simples como tomar uma caminhada. Não só você vai melhorar o seu sistema cardiovascular , caminhando em um ritmo acelerado , mas você também pode perder peso por andar . O truque para perder quilos e centímetros com sucesso através de caminhada é simples. Você tem que andar em uma intensidade adequada para queimar calorias suficientes . Coisas que você precisa
Weighted Vest
Sneakers
pedômetro
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Obtenha sua engrenagem . Você precisa de bons tênis feitos para andar. Compre um pedômetro para contar o número de passos que você tomar durante as suas caminhadas . Demora cerca de 2.640 passos a caminhar uma milha.
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Estabeleça uma meta . Saiba o número de passos ou milhas que normalmente andam em um dia e de lá aumentar a quantidade de andar você faz. Tente andar uma milha extra na primeira semana, e adicionar uma milha adicional na segunda semana. Continue adicionando quilômetros até que você está andando até três quilômetros por dia . Seu objetivo é queimar tantas calorias quanto possível, durante sua caminhada, porque há 3500 calorias em um quilo de gordura . Queimando um extra de 500 calorias por dia por andar vai ajudar você a queimar um quilo de gordura por semana.
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Ande de forma consistente. Separe um tempo todos os dias para andar. Você vai ter que fazer isso de qualquer maneira , quando você aumenta o número de milhas que você anda. Você também vai precisar de andar em um conjunto , ritmo acelerado consistente quando você começa a andar. Você deve ser capaz de falar em frases curtas de aproximadamente três a quatro palavras durante a caminhada, mas deve ser difícil para você cantar.
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Desafie-se com o treinamento do intervalo . Ande em um ritmo muito rápido ( tão rápido quanto você puder) por cerca de 10 minutos, e depois andar em um ritmo mais lento por 10 minutos. Você também pode andar rapidamente se inclina , se você tiver uma esteira ou uma colina perto de sua casa, e andar em um ritmo mais lento em um declive mais plana.
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Intensificar suas caminhadas pela adição de pesos. Use um colete pesado em vez de halteres ou pesos no tornozelo . O peso extra vai ajudar você a queimar mais calorias durante a caminhada. Um colete ponderada não vai mudar o seu centro de gravidade e vai manter as mãos livres durante o exercício. Tente em várias e escolher o peso que é confortável para você.