Exercícios para uma área mais apertado Low Back
aperto músculos lombares pode beneficiar o seu corpo de muitas maneiras . Além de melhorar a postura e aliviar dores nas costas, fortes músculos das costas ajudam a tornar a medula espinhal mais forte. Isso ajuda a reduzir as lesões ao levantar objetos pesados ou ao participar de atividades esportivas. Um forte medula espinhal leva ao aumento da energia.
Inferior das costas exercícios beneficiar abdominal, quadril e glúteo (nádegas) músculos também.
Lower Back Exercícios
< p> Antes de realizar exercícios de volta mais baixos, esticar para trás, músculos abdominais e pernas. Alongamento antes do exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos para evitar cãibras musculares , rigidez muscular e desconforto durante a sua rotina de exercícios.
Abaixe para trás exercícios incluem a ponte, a prancha eo agachamento parede. Deite-se no chão para fazer a ponte. Dobre os joelhos e plantar os pés no chão. Levante as nádegas do chão enquanto contrai os músculos abdominais. Segure esta posição por cinco segundos e solte para o chão. Repita pelo menos cinco vezes .
A prancha é semelhante a um push-up. Deite-se de barriga para baixo . Levante o seu corpo usando os braços e pés. Mantenha essa posição por pelo menos cinco segundos . Lentamente abaixe o corpo até o chão. Repita pelo menos cinco vezes .
Magra contra uma parede para completar um agachamento parede. Posicione os pés sobre na largura dos ombros e ficar em pé. Reduza o seu corpo , dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus . Mantenha essa posição por pelo menos cinco segundos , em seguida, levantar-se lentamente . Repita pelo menos cinco vezes .
Baixo impacto Exercício aeróbico
baixo impacto exercícios aeróbicos , como caminhar ou usar aparelhos de ginástica ( elíptico ou estacionário bicicleta) , ajuda a apertar inferior das costas e outros músculos do corpo, incluindo pernas, braços e músculos abdominais. Obter o máximo de resultados , elevando a freqüência cardíaca através de velocidade de caminhada ou pela alternância entre rápidos 30 segundos explosões e intervalos de dois minutos quando utilizar equipamentos de ginástica.
Metas exercício aeróbio diferentes grupos musculares também. Se você tem dor nas costas , o exercício aeróbico de baixo impacto , como aeróbica ou aulas de aeróbica de principiante , permite que você comece a força edifício em sua parte inferior das costas , sem causar dor adicional. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios .