Workout típica para Natação Velocidade

Nadadores passar horas na piscina trabalhando em técnica AVC e resistência. Mas se você é um velocista na piscina, você precisa fazer breves exercícios de velocidade ainda intensos. O foco está em velocidade total com longos períodos de descanso ou tempo de recuperação entre eles. Este tipo de treinamento intervalado é chamado HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade. Warm Up

A minuciosa aquecimento é importante para o trabalho de velocidade. Se você costuma levar cinco minutos com o seu aquecimento, dobrá-lo para que você esteja completamente se soltou . Dar algumas braçadas fáceis usando cursos diferentes para mover o corpo em todas as direções antes de começar o trabalho real. Warm-ups são muito individual; alguns nadadores aquecer rapidamente , enquanto outros levam muito mais tempo para sentir como eles estão prontos para ir .
O conjunto
Vá no ritmo de corrida quando o treinamento de velocidade.

Tome um jogo e ir com tudo . Esta será a oito conjuntos de 50 metros , ou 8 x 50 . Cada 50 metros é feito em ritmo de corrida . Intervalos de descanso entre será de cerca de um minuto. Todo o treino de velocidade é de apenas 400 metros , mas se você ir com tudo em cada jogo , você vai sentir isso. Mantenha o controle de seus tempos durante os sets. Se os seus primeiros 50 anos estão em ritmo de corrida , mas os quatro últimos caem fora do tempo, é uma indicação de que você precisa para passar algum tempo trabalhando em sua resistência .
Cool Down

Depois de uma intensa sessão de intervalo , um baixo legal é vital. Você precisa trazer o seu ritmo cardíaco volta ao normal por natação fácil lento ou até mesmo pegar uma placa de pontapé e fazer algumas fácil chutar através da água. Em um bom treino HIIT , o aquecimento e arrefecimento demorar muito mais do que o trabalho de velocidade. O baixo legal também pode incluir alguns convés se estende para ajudar o corpo a ficar solto.