Arquivos esportivos - Força, resistência e velocidade:as melhores atividades para um treino de corpo inteiro

Você está procurando turbinar seu regime de condicionamento físico ou colher os frutos de um treino divertido e intensivo para o corpo inteiro? Se você está em busca de ideias para atividades que irão impulsioná-lo e trabalhar todos os principais grupos musculares, este guia será útil. Aqui estão alguns exemplos para explorar hoje.

HIIT

HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, é uma maneira brilhante de entrar em forma rapidamente e dar a todo o seu corpo um treino exaustivo, mas recompensador. O objetivo de uma sessão de HIIT é elevar a freqüência cardíaca rapidamente por meio de atividades em ritmo acelerado e, em seguida, diminuí-la com curtos períodos de descanso ativo. Esta forma de treinamento queima calorias rapidamente e é ótima para quem tem apenas 20 ou 30 minutos por dia para se exercitar. Exemplos de exercícios que você pode encontrar em uma sessão de HIIT incluem estocadas pliométricas, polichinelos, agachamentos, abdominais, exercícios de boxe, pular e pular e correr no local. Se você gosta do som de um treino que queima calorias em nenhum momento, pode participar de sessões virtuais de HIIT ou acompanhar os treinos online. Você pode esperar queimar cerca de 12-15 calorias por minuto durante um treino HIIT.



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Esportes com raquete

Os esportes com raquete são uma opção brilhante para todas as idades e habilidades, e trabalham seu corpo da cabeça aos pés. Ao jogar badminton, squash ou tênis, você cobrirá muito terreno e estará fortalecendo seus músculos. Os esportes com raquete envolvem uma rápida mudança de ritmo, o que ajuda a melhorar a velocidade e a agilidade, e você também precisa de resistência para jogar uma série de sets ou jogos de torneio. Normalmente, você pode esperar queimar cerca de 600 calorias por hora jogando uma partida de tênis para solteiros.

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Treino Kettlebell

Os treinos Kettlebell desenvolvem os músculos centrais, dos braços e das pernas, ao mesmo tempo que proporcionam um treino cardiovascular robusto. Se você nunca usou kettlebells antes, é crucial aprender como levantá-los com segurança e aperfeiçoar sua técnica. Existem diferentes movimentos que você pode fazer com um kettlebell, incluindo o swing americano e o russo. Escolha um peso adequado ao seu tamanho e níveis de condicionamento físico. É uma boa ideia começar com kettlebells mais leves e trabalhar seu caminho até pesos mais pesados ​​conforme você se torna mais forte e em forma. Você pode acompanhar os treinos online ou trabalhar com um personal trainer. É fundamental manter uma boa postura ao balançar kettlebells para resgatar o risco de dores nas costas e lesões.



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Ciclismo

O ciclismo é uma excelente atividade para quem busca aumentar a resistência cardiovascular e a força muscular. Quando você monta em sua bicicleta e está pedalando por pistas rurais, trilhas de montanha ou caminhos costeiros sinuosos, você estará trabalhando todos os principais grupos musculares e melhorando seu condicionamento físico. O ciclismo, principalmente o mountain bike e o ciclismo subida, proporciona um treino intenso que queima gordura e tonifica o corpo. Andar de bicicleta também pode ser uma maneira fantástica de socializar quando você está malhando e de reduzir o estresse. Muitas pessoas gostam de estar ao ar livre e estar rodeado por lagos, árvores e prados pode levantar seu ânimo e ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Viajando a uma velocidade moderada, você pode queimar cerca de 200-300 calorias em meia hora.



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Natação

A natação envolve trabalhar os músculos das costas, tórax, abdômen, pernas e braços e aumenta a força muscular e resistência, bem como a aptidão cardiovascular. Uma das melhores coisas sobre a natação é que ela é acessível a todos, mesmo àqueles que não podem tentar exercícios mais intensos como resultado de lesões anteriores ou problemas de saúde, como dores nas costas. A água aguenta o peso do seu corpo e a natação não pressiona as articulações. Também pode ajudar a melhorar a mobilidade e flexibilidade. Algumas pessoas também acham que nadar é relaxante e terapêutico. Com a natação, você pode aumentar ou diminuir a intensidade de acordo com seus níveis de condicionamento e seus objetivos para uma sessão de treinamento individual. Se você está tendo um dia de descanso longe da academia, por exemplo, a natação é uma excelente maneira de fazer seu coração bater sem colocar o corpo sob estresse. Se você está se preparando para uma sessão de arrasar os pulmões, pode definir desafios de tempo, aumentar a distância percorrida ou mudar suas braçadas para tornar o treino mais difícil. A natação queima cerca de 400-500 calorias por hora.



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Você está procurando aumentar sua força, resistência e velocidade? Nesse caso, é benéfico procurar exercícios de corpo inteiro, que permitem trabalhar os principais grupos musculares e fazer seu coração acelerar. Esperançosamente, essas atividades deram a você uma nova inspiração para treinar.