Um guia completo para Pilates

Ao contrário de um treino de ginástica, não requer uma tonelada de equipamentos de ginástica em casa e a abundância de treinos de Pilates gratuitos online está aumentando rapidamente. Sem mencionar os benefícios de fortalecer e alongar os músculos com treinamento de resistência de baixo impacto como o Pilates - uma verdadeira dádiva de Deus para quem tem articulações delicadas.

Não sabe por onde começar? Bem, leitor, você está no lugar certo. Leia mais sobre Pilates para iniciantes que precisam saber, o que procurar se você estiver procurando por Pilates online, os 45 melhores exercícios de pilates no YouTube e nossas melhores dicas para garantir um treino de Pilates bem-sucedido. Ufa, isso é demais. Vamos entrar nisso.

O que é Pilates?

Em Nova York na década de 1920, Joseph Pilates planejou mais de 500 movimentos, 34 dos quais eram exercícios baseados no solo. Ele se baseou na metodologia que desenvolveu enquanto trabalhava como ordenança na Ilha de Man na segunda metade da Primeira Guerra Mundial, onde trabalhou com pacientes feridos na guerra.

Agora, seu regime revolucionário é reconhecido mundialmente como uma forma de fortalecer o corpo. Os exercícios de Pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força central, e são particularmente eficazes se você sofre de dores nas costas. Pesquisa publicada na revista PLOS One em 2014, mostrou que o Pilates pode aliviar efetivamente a dor nas costas e aumentar o movimento funcional quando comparado aos métodos tradicionais, como massagem terapêutica e outras formas de exercício.

8 benefícios dos treinos de Pilates

• Melhora a flexibilidade
• Melhora a força do núcleo
• Uma forma de exercício desafiadora de baixo impacto
• Pode melhorar a postura e estabilidade
• Pode ser feito sem equipamento
• Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento
• Melhora a resistência muscular e fortalece o tecido muscular
• Pode ser feito após uma lesão ou como parte da terapia de reabilitação física

Que tipo de treino é o Pilates?

‘Pilates é uma combinação de movimentos de flexibilidade e força muscular e resistência de baixo impacto’, explica Aimee Victoria Long, PT e fundadora do Body Beautiful Method.

‘Pilates enfatiza o alinhamento postural correto, força central e equilíbrio muscular. É ótimo para corrigir desequilíbrios musculares, reabilitação e prevenção de lesões.

Existem muitas formas de pilates:

• Pilates clássico: Os exercícios tradicionais de Pilates planejados por Joseph Pilates, realizados na mesma sequência todas as vezes
• Mat Pilates: 34 exercícios de esteira por Joseph Pilates, além de outros exercícios de esteira
• Pilates contemporâneo: Uma mistura de exercícios de Pilates tradicionais e novos, realizados em sequências variadas usando uma variedade de pequenos equipamentos
• Pilates reformador: Uma forma dinâmica de Pilates usando um ‘Reformer’ para adicionar resistência e desafiar a estabilidade
• Pilates clínico: Exercícios específicos para lesões e reabilitação, prescritos por fisioterapeutas

‘Eu sugiro experimentar as diferentes formas para descobrir o que funciona melhor para você e o que você mais gosta’, aconselha Long.

Pilates conta como exercício?

"Pilates é definitivamente um exercício e quando realizado corretamente é muito desafiador", diz Long. ‘Como exercício, conta como um treino de fortalecimento muscular. Além disso, você pode trabalhar todo o corpo por meio do Pilates. Desafia a parte inferior e superior do corpo e exige força central. '

Pilates é seguro durante a gravidez?

Pode apostar. Na verdade, se você estiver esperando, Pilates pode ser uma das melhores maneiras de mover seu corpo em flor, diz Hollie Grant, instrutor de Pilates e fundador do The Bump Plan. "Não só é seguro, mas é o exercício que acredito fortemente em todos mulheres grávidas devem incluir em seu plano de condicionamento físico. '

Aqui estão alguns dos benefícios para as futuras mamães:

• Fortalece os músculos mais afetados pela gravidez (como abdômen, glúteos e assoalho pélvico)
• É de baixo impacto
• Pode reduzir a dor nas costas
• Ajuda a mantê-lo móvel
• Melhora o equilíbrio

‘É incrivelmente seguro, mas muito eficaz, e isso significa que muitas mulheres ainda podem sentir a" queimadura "durante a gravidez, embora saibam que seus bebês e sua própria saúde não estão comprometidos’, diz Hollie.

Você pode começar o Pilates durante a gravidez, então? _ Se você não praticou Pilates antes da gravidez, é o momento perfeito para começar, e nunca é tarde demais! Muitos dos meus clientes comparecem às aulas nas datas de vencimento! '

20 minutos de Pilates por dia são suficientes?

Com pouco tempo? Quando se trata de sessões do tipo “bang-for-your-buck”, o Pilates oferece.

"Quando se trata de algo como Pilates, é mais vantajoso fazer um pouco todos os dias, em vez de uma aula de uma hora na lua azul", diz Hollie. "Pouco e frequentemente ajudará a levar a uma mudança sustentada e realmente ajudará você a entender os fundamentos do Pilates."

"Meus clientes muitas vezes descrevem como eles estão mais em sintonia com seus corpos pelo resto do dia depois de praticar Pilates e eles sentem menos dor - por que não quereríamos isso todos os dias?"

Você pode fazer Pilates em casa?

Sim, existem estilos de Pilates que exigem alguns equipamentos robustos (pense no reformador, Cadillac, cadeira Wunda), tudo que você precisa para Pilates é um tapete.

‘Usamos o peso corporal como nossa resistência’, diz Hollie. "Agora, não pense que isso significa que será fácil - seu corpo pode pesar 60 kg ou mais - aqueles kettlebells que você acha que são pesados ​​na academia têm provavelmente cerca de 10 kg."

O Pilates pode ajudá-lo a perder peso?

Como sempre, a resposta é:depende.

A perda de peso eficaz é multifacetada, por isso é difícil apontar uma coisa que resulte especificamente na perda de peso, diz Hollie. ‘É afetado pela qualidade do sono, hormônios, níveis de estresse, dieta e níveis de atividade. '

Muito a considerar, então. No entanto, um déficit calórico - queimar mais calorias do que consome - muitas vezes pode ajudar as pessoas a reduzir o peso. O déficit calórico depende muito de quanto você come, mas qualquer atividade pode certamente ajudar a aumentar o seu gasto diário de energia, ou queima de calorias.

Cardio é frequentemente apontado como a melhor maneira de aumentar a queimação diária - o que, obviamente, o Pilates não é. ‘O Pilates não visa a força cardiovascular, mas sim a força muscular’, explica Hollie. "No entanto, se você não fizesse nenhum exercício antes e depois começasse a adicionar Pilates à sua rotina semanal, em termos básicos, sim, isso poderia ajudá-lo a perder peso, pois inevitavelmente queimaria mais calorias se movendo do que não fazendo Pilates."

Vale a pena acrescentar que exercícios que desenvolvem força e massa muscular magra podem ser uma solução de longo prazo mais eficaz (se mais lenta) para a perda de peso sustentável. Aqui está mais sobre o treinamento de força vs. debate cardio.

Hollie é rápido em acrescentar que esperar que o Pilates seja a solução mágica para a perda de peso é bastante contraproducente. "Colocar Pilates e perda de peso na mesma frase quase denigre o Pilates - Pilates é muito mais do que perda de peso e tem o poder de mudar a vida das pessoas a longo prazo, algo que a perda de peso não necessariamente traz."

Qual a diferença entre Pilates e ioga?

Ambos são feitos em um tapete de ioga (na maior parte), mas existem algumas diferenças importantes entre os protocolos de exercícios.

‘Uma das principais diferenças entre o Yoga e o Pilates é que o Pilates se concentra em relaxar os músculos tensos e fortalecer os outros. A ioga tende a ser usada para melhorar a flexibilidade do corpo ', diz Long.

Ioga ou Pilates são melhores para melhorar o condicionamento físico geral?

‘Ambas as disciplinas têm grandes benefícios. Dependendo de seus objetivos. Se você está procurando melhorar sua força central, o Pilates é uma ótima forma de exercício. Isso ajudará a melhorar a força central profunda, controle e estabilidade muscular, postura e coordenação, melhorando a resistência muscular ", diz Long.

"No entanto, se você está procurando melhorar predominantemente a flexibilidade e prefere incorporar um elemento espiritual ao seu treinamento, a ioga pode ser mais atraente para você. Dito isso, não há razão para que você não possa incorporar Yoga e Pilates em seu programa de treinamento. '

Então, não há necessidade de dobrar em uma disciplina - há uma miríade de estilos de Pilates para tentar e, feito regularmente, você notará grandes ganhos de força, particularmente em seu núcleo profundo. Junte-se à sua rotina de exercícios regulares e você estará pronto para o sucesso. Vá em frente então.

Fonte:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/