Como construir um pico bíceps

Big bíceps são grandes . Todo mundo gosta de ter grandes braços musculosos . Mas há uma coisa melhor do que um grande braço , isso é um grande braço bem em forma . Bíceps altos peaking são a resposta. Heres as dicas . Coisas que você precisa
halteres
banco Incline
Aranha Banco
Lat máquina
suspenso
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1

Comece com 3 séries de Incline ondulações de halteres . 6-12 repetições ( você escolhe) talvez um conjunto de tubos antes do trabalho 3 sets a aquecer.
2

cachos martelo para construir as brachailis sob o bíceps para construir pico . 2 conjuntos de 6 repetições lentas, realmente me sinto cada representante e segurar firme no topo de uma segunda contagem de dois .

3

Aranha cachos para construir o pico 2 conjuntos de 6 repetições mais 4 metade reps na parte inferior de cada conjunto .

Isso pode ser alternado com sobrecarga cachos máquina lat , se você quiser .

O objetivo é construir picos enormes como Robby Robinson teve com uma divisão mostrando o de pico, os bíceps são compostos de duas cabeças um representando a maior parte da massa e outro permitindo um pico.