Tipos de aulas de aeróbica

aulas de aeróbica consistem em exercícios de alta energia com música. Um instrutor de aeróbica qualificado vai liderar a classe através de vários exercícios estruturados que irá aumentar o seu batimento cardíaco e promover o fluxo de sangue e oxigênio através de seu corpo . Aulas de aeróbica , muitas vezes incluem alguns exercícios anaeróbios , como os processos de aquecimento e exercícios pós- cardio . Escolha a aula de aeróbica certo para o seu nível de condicionamento físico para evitar lesões ou esforço excessivo. Aulas de aeróbica são geralmente oferecidos para iniciantes, intermediários e avançados níveis de aptidão . Aeróbica alto impacto

exercícios de aeróbica de alto impacto são ajustados à música com entre 135 e 160 batimentos por minuto. O foco está nos movimentos que fazem uso de grandes músculos para impulsionar seu corpo para o ar e deixando os dois pés no chão. Exercícios como corrida , saltos, polichinelos e chutes viajam são típicos.
Baixo impacto aeróbica

aulas de aeróbica de baixo impacto são ideais para pessoas que não podem ser executadas intenso workouts . Eles estão com música de entre 133 e 148 batimentos por minuto. Movimentos rítmicos ainda fazem uso de grandes músculos, mas vai ficar baixo para o chão . Exercícios podem incluir caminhadas, lunges , jacks laterais , toques passo , marcha e saltos -up.

Aulas de aeróbica de baixo impacto não vai lhe dar um exercício vigoroso , mas , certamente, melhorar o tônus ​​muscular, elasticidade e saúde em geral.
Dança Aeróbica

Durante as aulas de dança aeróbica o instrutor irá integrar movimentos de exercício e dança em rotinas coreografadas . Estilos de dança , como balé , jazz e disco pode ser utilizado em baixas dança aeróbica de impacto. Estilos de linha País de dança , hip- hop e salsa podem ser incluídas no alto impacto exercícios de dança aeróbica.
Água Aeróbica

aulas de aeróbica de água são consideradas uma forma mais frio para o exercício durante os meses quentes de verão e muitas vezes são recomendados para pacientes com artrite. Hidroginástica oferecer um treino total e permitir que o corpo a queimar calorias com menos esforço para as articulações do que muitos outros métodos de treino. Meia hora de exercícios aeróbicos água é dito para queimar cerca de 300 calorias. Exercícios podem incluir correr, correr e andar debaixo d'água em uma piscina. Warm- up e cool -down exercícios são normalmente incluídos nas aulas de hidroginástica e respiração rítmica será praticado.
Aeróbica Step

aulas aeróbica envolver exercícios que incorporam cima e para baixo movimentos em uma etapa. Exercícios podem incluir passos básicos , vire etapas , v- passos, lunges e elevadores joelho . Variações para intensificar as classes são conhecidos como Super aeróbica passo ( ritmo mais rápido, com movimentos de energia meio- tempo) e aeróbica Intervalo ( combinação de aeróbica regular e aeróbica ) .

A plataforma ou degrau utilizado por iniciantes é de quatro centímetros de altura , e é possível adicionar altura ao passo que o seu nível de condicionamento aumenta . O foco será sobre a postura e forma ao pisar , para garantir os músculos corretos são usados. Pessoas com problemas de joelho ou tornozelo deve evitar aeróbica já que envolve um monte de impacto sobre as articulações .
Aeróbico Kickboxing

kickboxing aeróbico , também conhecido como boxe cardio ou boxe aeróbica, é usado para tonificar e apertar os músculos . Moves consistem em chutes e socos , e exercícios de alto e baixo impacto são incorporados .