Como aumentar a amplitude de movimento em Legs

Músculos responder à sua rotina diária por qualquer ficando mais longos ou mais curtos. Músculos curtos dar-lhe uma estreita faixa de movimento nas articulações adjacentes , enquanto os músculos longos dar-lhe uma ampla gama de movimentos . A inatividade faz os músculos para se tornar mais curto o tempo, como fazer exercícios de treinamento de força que se concentram em aumentar a massa muscular, sem muita ênfase em alongamento. Para aumentar a amplitude de movimento de suas pernas , você deve realizar exercícios de alongamento regularmente - de preferência uma ou duas vezes por dia. Instruções
1

aquecer os músculos durante pelo menos cinco minutos de caminhar rapidamente . Esticando os músculos frios pode causar desconforto ou lesão.
2

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Junte-se as mãos juntas atrás de sua coxa esquerda e trazer o seu joelho esquerdo em direção ao peito até sentir um estiramento em seu quadril, em seguida, devolvê-lo para a posição inicial . Repita 10 vezes com a perna esquerda e , em seguida, com a perna direita .
3

Permaneça de costas com os pés no chão. Estique a perna esquerda e levante -o para o teto até que você sinta um estiramento. Junte-se as mãos juntas atrás de sua coxa esquerda para apoiar a perna , se necessário. Lentamente abaixe a perna no chão e repita 10 vezes , alternando apontando seu dedo do pé e flexionando o tornozelo . Repita esse trecho com a perna direita .
4

Levante-se e equilibrar-se contra uma parede com sua mão direita. Flexione o joelho esquerdo para trazer o pé atrás de você , como se você estivesse tentando chutar a si mesmo . Segure o tornozelo esquerdo com a mão esquerda. Mantenha o alongamento por 30 segundos e solte o seu tornozelo. Mudar de lado e repita com a outra perna .
5

Enfrente a parede e equilibrar-se com as mãos, se necessário, como você balançar lentamente a perna esquerda em linha reta para o lado até que você sinta um alongamento em seu quadril e virilha. Abaixe a perna de uma maneira controlada e repita o exercício 10 vezes , concentrando-se balançando a perna um pouco mais alto a cada vez. Repita com a perna direita.
6

Dê dois passos para trás da parede, mas continuam a enfrentá-lo . Mantenha a perna esquerda em linha reta com o calcanhar no chão, e um passo à frente com a perna direita . Prepare suas mãos contra a parede na altura dos ombros , e dobrar o joelho direito até que você sinta um estiramento na panturrilha esquerda. Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.