Maneiras de fazer Esteiras Fun

Não é preciso muito tempo para ver os benefícios de caminhar ou correr em uma esteira : perfeitamente, mesmo superfície , built-in monitor de ritmo , climatizada , pista de absorção de choque . Parece perfeito . Mas você vai encontrá-lo também pode ser chato. Então, vamos mudar isso. As escadas rolantes têm sido em torno de tempo suficiente para que os corredores e caminhantes descobriram todos os tipos de formas de tornar suas esteiras um lugar mais agradável para entrar em forma . Localização

Aqui está um "não " para a direita fora da caixa : Não coloque sua esteira no canto --- provavelmente escuro --- de seu porão, com você correndo em direção a um parede o tempo todo. O melhor local para a sua esteira é um lugar com um pouco de luz natural e cerca de 6 metros de espaço na frente da máquina ( espaço suficiente para escorregar em uma TV , por exemplo ) .

Se você planeja executar no esteira, você vai achar que um piso de concreto ou solidamente reforçado funciona melhor , ou você vai abalar toda a casa. Além disso, você vai respingar fora uma grande quantidade de suor e tirar o tapete molhado . Se você estiver indo para andar --- com talvez um pouco de jogging --- a robustez do piso é menos importante. Se você acha que você pode ser tentado a pular os treinos, colocar a esteira , onde é difícil evitar e onde você não vai se sentir como se você foi mandado embora para trabalhar fora de um crime em uma casa de trabalho medieval.

Variações treino

Outro " não" : não repita o mesmo treino dia após dia após dia ... até que você está de saco cheio . Agende prazos diferentes --- dias fáceis e dias mais difíceis. Caminhe 30 minutos no Dia 1 , a 45 minutos no dia 2 , a 20 minutos no Dia 3 , 60 minutos no dia 4 e assim por diante. Ou ir para comprimentos de tempo aleatórios. Escolha seis comprimentos de treino e atribuir-lhes os números em um dado. Role o dado, hop sobre a esteira e ir embora. Você rolou um 6 ? Isso é de 60 minutos.

Você também pode variar a velocidade durante o treino. Comece a andar em um passeio 3 mph ( ou 20 minutos por quilômetro ) . A cada dois minutos , aumentar a sua velocidade um pouco, para 3,1 quilômetros por hora, em seguida, 3,2 mph ou seja lá intervalos que você escolhe . Quando você chegar a sua velocidade máxima , trabalhar o seu caminho de volta para a velocidade inicial.

Outra variável que pode mudar é " terreno ". Levantar e abaixar a elevação da frente da esteira para que você pode caminhar até algumas colinas . Muito poucas esteiras permitem que você caminhe para baixo, mas depois de empurrar a elevação acima de um grupo , ele vai se sentir quase como um passeio em declive ou correr quando muda para o apartamento .

Lance em algum trabalho de peso , enquanto você está para ele. Use pulso ou pesos de mão , e se concentrar em balançando os braços , de modo que seus ombros e bíceps começar um treino . O peso adicional também fará com que seus quadris e coxas trabalhar mais.

Você pode fazer as mesmas técnicas de variação de treino , se você é um corredor . Você pode usar a distância em vez de tempo para variar o seu treino , mas descobrir a variedade em seus treinos irá torná-los mais agradáveis.
Diversions

Um grande aspecto de usar uma escada rolante? Você não tem que se preocupar com o tráfego ou assistindo onde você está indo ou ter certeza que você não pisar em um buraco. Isso significa que você pode fazer outras coisas enquanto trabalham fora. Cinta em um leitor de MP3, e deixar a música te levam para longe . Você pode até ter dias temáticos : música country no dia 1, a música clássica no Dia 2 , música dos anos 80 para o dia 3 Se você não quer mexer com fones de ouvido ou fones de ouvido , certifique-se a esteira é perto do seu sistema de som. . By the way, há outras coisas que você pode sugestão para cima. Guardar um livro de áudio apenas para o seu exercício , de modo que você deve saltar sobre a esteira para descobrir quem atirou quem --- e por quê. Você pode aprender uma língua , estudo para um exame ou ficar mais esperto em outras maneiras.

Faça sua caminhada ou corrida mais divertido, assistindo a um filme na TV. Grave alguns programas de TV favoritos que você salve estritamente para a esteira. É um pouco difícil de executar e assistir TV --- seus bobs na cabeça em torno de demasiado --- mas eventos esportivos são grandes para a esteira , especialmente se você tiver uma televisão de alta definição para ajudar seus olhos saltando pegar os detalhes. Os locutores carregá-lo com as peças de rotina , e você pode se concentrar no jogo -cambiadores .

Você também pode telefonar para um amigo . Mãos -livres auriculares são perfeitos para a esteira. Será como um passeio de conversação no parque. E, se você é um corredor , ficando a um ritmo de conversação é uma boa maneira de se certificar que seu dia de treino fácil não se ratcheted fora de controle. Você pode até conversar com um amigo no telefone enquanto ela está em sua esteira. Isso permite que você trabalhe com um amigo , sem o incômodo de manter o mesmo ritmo.
Combinações

Então, você está assistindo TV enquanto você anda. Tente isto: Durante os comerciais , acelerar a esteira até você está correndo ; quando o seu show vem de volta, cair de volta para o seu ritmo de passeio normal. Se você estiver ouvindo música , correr por cada quarta canção. Os corredores podem se transformar comerciais em subidas --- basta discar de volta um pouco a velocidade , se você fizer a mudança de elevação grave.

Combine a sua esteira e um colchonete para algum treinamento em circuito . Faça 10 minutos na esteira , em seguida, desça para um trabalho de treinamento de força : flexões , abdominais , agachamentos . Ter alguns halteres úteis para entrar em algum trabalho bíceps também.