Powerlifting e diferentes tipos de halteres

O esporte de powerlifting envolve três elevadores : o agachamento , supino e levantamento terra . Apesar de algumas federações também usam o bíceps rígidos onda como um "extra acrescentado " e usar uma barra EZ , mais powerlifting envolve o uso de um padrão de 20 kg ou 44 libras, 7 pés barra. Fora da competição , porém, levantadores de peso utilizam uma série de outros bares para ajudá-los em seu treinamento. Segurança Squat Bar

A barra de agachamento segurança é ligeiramente curvado para que o peso pende para baixo em torno do nível do quadril e não ao nível de seus ombros. Isto significa que o peso oscila para a frente um pouco como você descer , o que aumenta a carga na parte inferior das costas , glúteos e isquiotibiais na parte inferior do elevador. Estes músculos são essenciais para um bom agachamento e levantamento terra , então a barra de agachamento de segurança é usado como um auxílio ou exercício suplementar para atingir especificamente estes músculos . Além disso, o bar tem para a frente alças e um jugo acolchoada, que torna mais fácil sobre os ombros de uma barra reta . Muitos levantadores têm ombros doloridos ou feridos de anos de treinamento pesado ,. Na barra de agachamento segurança contribui para uma posição de cócoras mais confortável
Thick Bar

Para muitos levantadores , o fator limitante em quanto eles podem deadlift é força de preensão. Se você não consegue segurar um peso , você não pode deadlift -lo. Desde cintas de elevação não são permitidas em competições de powerlifting , a maioria dos levantadores fazer algum tipo de trabalho de fortalecimento aderência específica. Uma forma de desafiar e fortalecer a sua aderência é a realização de suas levantamento terra usando uma barra de espessura. Uma barra de espessura é mais difícil de segurar assim a sua aderência será mais forte quando você retornar a levantar uma barra padrão de diâmetro . Se você não tem acesso a uma barra grossa , você pode obter benefícios similares enfiando um metal de grandes dimensões ou manga de plástico sobre sua barra de formação regular, ou usando pegas especialmente projetados que podem ser removidas após o uso.
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convexo Imprensa Bar

Quando você supino, sua amplitude de movimento é limitado pelo tamanho do seu peito. Como você abaixar a barra , ele não pode descer mais do que o ponto mais alto de sua caixa torácica. O aumento da amplitude de movimento é uma forma de fazer um exercício mais exigente e , portanto, mais produtivo , a barra de supino curvado faz exatamente isso . Devido à forma como a barra é dobrada , é possível reduzir as mãos abaixo do nível do seu peito. Isto irá aumentar a sua força off-the- peito - o ponto onde muitos supino são ganhas ou perdidas . A barra curvada pode ser difícil para os ombros , porém, assim use com cuidado se você tem um histórico de problemas no ombro .
Armadilha Bar

Também conhecido como um hex bar, bares armadilha permitir um tipo de agachamento exercício híbrido deadlift /a ser realizado. Como levantadores tendem a realizar uma série de agachamento e levantamento terra regulares , o bar armadilha é uma boa alternativa de exercício que ainda vai proporcionar um estímulo de treinamento eficaz, mas permitir alguma variedade de treino durante o treinamento off-season . O bar armadilha também é mais fácil na parte inferior das costas do que o deadlift assim contribui para uma boa alternativa se a região lombar é dolorido ou cansado.