Será Fazendo lhe dar uma barriga Bulge

? Trabalhar fora não lhe dará automaticamente um crescimento da barriga . Exercícios como corrida, ciclismo , natação, esportes e dança são muito mais propensos a achatar a região abdominal de causa que a protuberância . No entanto, fazer um monte de trabalho abdominal alvo pode acabar dando-lhe a aparência de um crescimento da barriga , graças aos músculos ao redor de seu estômago se tornando mais desenvolvido e um pouco volumoso. Seus músculos abdominais são compostos de vários músculos principais , os quais são afetados por diferentes tipos de exercício , por isso, se você quiser evitar o desenvolvimento de abs volumoso, é importante que seus exercícios não incluem exercícios fortemente segmentados. Reto abdominal

O músculo reto abdominal é talvez o músculo abdominal que recebe mais atenção , como é o " músculo six-pack ". Estendendo-se desde as costelas até a pélvis , o músculo reto abdominal é o núcleo estável, e protege todos os seus órgãos internos. É um músculo vital , mas é mal interpretado. Realizando centenas de abdominais por semana não vai achatar o músculo reto abdominal , mas vai realmente fazer com que ele se torne mais espessa e mais forte, como acontece com qualquer músculo objecto de uso frequente. Se você quer achatar o músculo reto abdominal , o foco em exercícios como a prancha , aumentos superman e chutes de tesoura .

Externas Obliques

Os oblíquos externos ladeiam cada lado do seu músculo reto abdominal e estender em torno de sua volta. Enquanto você são menos propensos a desenvolver uma protuberância em oblíquos de abdominais , flexões laterais ou qualquer exercício lado ponderada vai levá-los a se desenvolver em uma forma quadrada, o que pode agravar o aparecimento de uma barriga saliente quando combinado com um músculo reto abdominal altamente desenvolvida. Apesar de ter fortes oblíquos é a chave para a boa estabilidade do núcleo e suporte da coluna vertebral saudável, você é melhor fora de foco em movimentos como a prancha de lado , ponte super-homem e sprints ao tentar evitar o aparecimento de um crescimento da barriga .


Redução de gordura corporal

músculos abdominais tendo desenvolvido será mais provável dar-lhe a aparência de um crescimento da barriga , se você tem uma camada de gordura por cima deles . Para reduzir a aparência do crescimento da barriga , reduzindo a gordura corporal é necessária para que os músculos tornam-se definido. Adicionando exercícios cardio regulares à sua rotina , e ter certeza que sua dieta está em linha com seus objetivos de perda de gordura, ajuda a reduzir a gordura corporal e evitar o olhar barril de ventre .

Sprints

Se você deseja obter um núcleo muito forte que é plana, mas ainda tonificada e definida , sprints são um dos melhores exercícios que você pode fazer. A forma mais difícil de cardio de sua corrida habitual ou ciclo, a corrida exige rápidas rajadas , imediatas de energia , o que força o seu corpo para desenhar sobre a sua gordura armazenada. Ele também tem um impacto direto sobre todos os seus músculos abdominais , já que todos eles têm de trabalhar continuamente para mantê-lo equilibrado, com o tronco ereto e sua coluna vertebral e órgãos estável para a duração do sprint.