O momento da elaboração da Bezerros

Os seus bezerros são um dos seus grupos musculares menores, mas isso não significa que eles têm pouca importância. Suas pernas ajudá-lo diariamente quando você anda , fique na ponta dos dedos do pé , praticar esportes, ciclo , dança, subir escadas e conduzir o seu carro. Os bezerros precisam momento adequado durante o exercício, entre as séries e entre os treinos para as melhorias de força e movimento livre de dor . O tempo durante o treinamento

O contrato de bezerros quando você levanta os calcanhares e mudar o seu peso sobre os dedos dos pés . Quando você trabalha seus bezerros , você pode fazê-lo sentado ou em pé , e com ou sem resistência adicional, como um haltere . O timing do movimento é importante para que você está usando seus músculos e não impulso para levantar e abaixar os calcanhares. Use dois segundos para levantar os calcanhares e quatro segundos para reduzi-los em um movimento lento e controlado.
Momento de séries e repetições

O tempo e número de jogos e repetições varia para apoiar seus objetivos de treino . O American Council on Exercise recomenda começar com um conjunto de oito a 12 repetições para evitar muito, muito em breve. Aumentar gradualmente o número de conjuntos de dois ou três. Quando você é capaz de completar três séries de 12 repetições , aumente a quantidade de resistência por qualquer adição de um haltere ou segurando um recipiente de meio litro cheio de água.
Resto

seus bezerros necessitam de descanso entre cada conjunto de calcanhar levanta . Uma vez que os bezerros não são um grande grupo muscular , o seu tempo de descanso é mais curto do que para a de um grande grupo muscular , como a sua volta. Use de cinco segundos e dois minutos para que de descanso entre - definido. Se seu objetivo é melhorar a massa muscular, descansar por cerca de 60 segundos . Se seus objetivos é desenvolver força e resistência bezerro , descansar apenas contanto que você necessário para se sentir recuperado com força suficiente para completar o seu próximo conjunto . Se você é incapaz de completar um outro conjunto de 12 repetições , aumentar a sua quantidade de tempo de descanso .
Recuperação Dias

Bezerro músculos são danificados quando você fortalecê-las. Você cria pequenas lágrimas nos músculos , que são reparadas. Este processo é o que aumenta sua força. Ele requer de 24 a 48 horas para curar completamente seus músculos. Descanse por pelo menos 24 horas entre as sessões. Se você voltar à sua rotina e ainda são fracos, aumentar o número de dias entre as sessões .