O momento da elaboração da Bezerros

Os seus bezerros são um dos seus grupos musculares menores, mas isso não significa que eles têm pouca importância. Suas pernas ajudá-lo diariamente quando você anda , fique na ponta dos dedos do pé , praticar esportes, ciclo , dança, subir escadas e conduzir o seu carro. Os bezerros precisam momento adequado durante o exercício, entre as séries e entre os treinos para as melhorias de força e movimento livre de dor . O tempo durante o treinamento

O contrato de bezerros quando você levanta os calcanhares e mudar o seu peso sobre os dedos dos pés . Quando você trabalha seus bezerros , você pode fazê-lo sentado ou em pé , e com ou sem resistência adicional, como um haltere . O timing do movimento é importante para que você está usando seus músculos e não impulso para levantar e abaixar os calcanhares. Use dois segundos para levantar os calcanhares e quatro segundos para reduzi-los em um movimento lento e controlado.
Momento de séries e repetições

O tempo e número de jogos e repetições varia para apoiar seus objetivos de treino . O American Council on Exercise recomenda começar com um conjunto de oito a 12 repetições para evitar muito, muito em breve. Aumentar gradualmente o número de conjuntos de dois ou três. Quando você é capaz de completar três séries de 12 repetições , aumente a quantidade de resistência por qualquer adição de um haltere ou segurando um recipiente de meio litro cheio de água.
Resto
< br >

seus bezerros necessitam de descanso entre cada conjunto de calcanhar levanta . Uma vez que os bezerros não são um grande grupo muscular , o seu tempo de descanso é mais curto do que para a de um grande grupo muscular , como a sua volta. Use de cinco segundos e dois minutos para que de descanso entre - definido. Se seu objetivo é melhorar a massa muscular, descansar por cerca de 60 segundos . Se seus objetivos é desenvolver força e resistência bezerro , descansar apenas contanto que você necessário para se sentir recuperado com força suficiente para completar o seu próximo conjunto . Se você é incapaz de completar um outro conjunto de 12 repetições , aumentar a sua quantidade de tempo de descanso .
Recuperação Dias

Bezerro músculos são danificados quando você fortalecê-las. Você cria pequenas lágrimas nos músculos , que são reparadas. Este processo é o que aumenta sua força. Ele requer de 24 a 48 horas para curar completamente seus músculos. Descanse por pelo menos 24 horas entre as sessões. Se você voltar à sua rotina e ainda são fracos, aumentar o número de dias entre as sessões .