Estou malhando demais?

Você sabia:é possível se exercitar demais!

Se você tiver isso motivação e você está trabalhando o máximo que pode, bom para você! No entanto, se você atingir esse limite, ao passo que a frequência e a intensidade excedem sua capacidade de recuperação, o progresso chega a uma parada brusca. Você pode começar a entrar em um estado catabólico; em suma, seu corpo começará a percorrer seus músculos para o consumo de proteínas. Não é bom!

Over-training will também apresentam sinais iniciais, como insônia e dores musculares prolongadas. Se você não está dando a si mesmo tempo suficiente entre as sessões na academia, não está dando aos seus músculos uma chance de se recuperarem adequadamente. Seu corpo realmente cresce enquanto está em um estado de repouso - não durante essas bombeadas. Se você não está dormindo a quantidade certa e seu ritmo circadiano está totalmente fora de sintonia, você provavelmente vai sabotar todos os seus esforços (e horas) que está investindo. Reduzir um pouco é tudo o que é necessário, para dar ao seu corpo o tempo necessário para se preparar para a próxima sessão.

Como saber se você está se exercitando demais?

Aqui estão a chave sinais para dizer se você está treinando demais:

• Frequência cardíaca elevada em repouso
• Diminuição da motivação
• Insônia
• Depressão
• Falta de apetite
• Fussiness
• Dor muscular sem fim
• Aumento de doenças
• Falta de foco
• Lesões perpétuas
• Platô de progresso
• Redução da autoconfiança

Se você se encontrar vítimas de qualquer um desses sinais, o que você pode fazer, além de aumentar o tempo de descanso?

Como você pode se recuperar de malhar demais?

Faça uma pausa - reserve uma semana para reiniciar

Recarregue-se! É sempre bom fazer uma pausa para se recuperar totalmente. Você ainda pode viver ativamente tirando uma semana de folga na academia. Observe sua ingestão calórica, dê algumas caminhadas e volte para a academia focado e motivado!

Mude sua rotina.

Se você precisar para ir à academia com frequência, reduza o volume. Você pode encurtar seus períodos de descanso? Que tal mais leve, mas com maior intensidade? A realidade é que a pessoa média irá estagnar depois de fazer a mesma rotina por cerca de seis semanas, então você realmente precisa mudá-la com frequência de qualquer maneira. Mas o mais importante, pense nisso. Treine de forma inteligente. Você está tendo dor muscular de início retardado (DMIT)? Se sim, talvez diminua a intensidade e treine com mais frequência.

Analise sua ingestão diária de calorias

Você está consumindo o suficiente combustível de que você precisa para a quantidade de treinamento que está fazendo? Muitas pessoas que estão tentando perder peso, muitas vezes, involuntariamente, passam fome das calorias apropriadas e necessárias para a quantidade de treinamento que estão fazendo. Lembre-se de que provavelmente você precisará comer mais para compensar. E não se preocupe. . . conforme o percentual de gordura corporal diminui e a massa muscular aumenta, você queimará mais gordura com mais eficiência.

Alongue-se com mais frequência

No G&G Fitness, nós somos a sua sede para todas as suas necessidades de alongamento. De rolos de espuma a tapetes e tiras, visite um de nossos showrooms de varejo e deixe um consultor de fitness experiente recomendar o item certo para suas necessidades específicas. Incorpore vibração por meio de itens como o Power Plate para maximizar sua recuperação e flexibilidade!
Às vezes você merece uma massagem. Podemos não ter um massagista na equipe, mas pare em uma de nossas lojas e podemos recomendar um para você. Além disso, temos ferramentas de massagem em estoque. Pare em uma loja G&G e pergunte ao seu consultor de condicionamento físico sobre um rolo de vibração!

Faça alguma recuperação ativa

Ativo recuperação Acontece que é uma das melhores maneiras de manter sua programação de exercícios e, ao mesmo tempo, dar ao corpo o descanso de que ele precisa. Você não tem que pular um dia, apenas treine um pouco mais inteligente e com seu corpo em mente.

Confie no seu corpo.

No final de o dia, confie em seu corpo. Se você não estiver se sentindo 100% para a próxima sessão intensa, diminua um pouco ou pule tudo junto. Na verdade, pode ser melhor para você.

Se você estiver pronto para dar os próximos passos em sua jornada de fitness, entre em contato com os especialistas da G&G Fitness Equipment hoje, use o recurso de bate-papo no canto inferior direito desta janela para se conectar ao vivo com um especialista da G&G ou pare em um G&G Fitness Equipment showroom e deixe-nos mostrar porque somos o melhor varejista de equipamentos de ginástica especializados do Nordeste.

---

Por que escolher equipamentos de ginástica G&G