Como se livrar de Muffin Tops Com Pilates Máquinas
medição
fita Pilates máquina
Show Mais instruções
1
Meça sua cintura em seu umbigo , mantendo o fôlego depois de exalar. Anote o resultado em algum lugar você pode verificar regularmente
2
Horário três dias por semana para um 30 - . A sessão de 40 minutos em sua máquina Pilates. Escreva os seus treinos para baixo em sua agenda diária para maximizar a probabilidade de manter esse compromisso com você mesmo .
3
Pular corda por dois minutos para começar o treino , aquecendo os músculos e elevar o seu coração taxa de queimadura máximo cardio enquanto você está na máquina Pilates.
4
Realize o seu primeiro exercício de Pilates máquina de acordo com as instruções para que o movimento particular. Qual exercício que você escolher depende de você e irá variar de acordo com o tipo de máquina de Pilates que você possui, embora os movimentos que envolvem os seus maiores grupos musculares - pernas, glúteos , peito e centrais - exigir a maior quantidade de sangue e, assim, queimar mais calorias do que exercícios que atingiu pequenos grupos musculares .
5
Pular corda para mais de dois minutos, a um ritmo tão rápido como você pode gerenciar e ainda respirando normalmente , em seguida, passar para o próximo exercício máquina de Pilates . Continue pedalando por essas etapas até que tenha concluído a sua sessão.
6
Meça sua barriga de novo a cada duas semanas . Desde que seu objetivo é eliminar a gordura da barriga que compõe um top muffin, usando sua medida de cintura melhores monitores de seu progresso do que monitorar o seu peso corporal. Sempre que possível, medir no mesmo dia da semana e no mesmo horário do dia.