Desmistificando a respiração de Pilates

Joseph Pilates, criador e homônimo do método Pilates, enfatizou a importância de inspirar ar fresco e expirar ar viciado. Como alguém que lutou contra problemas respiratórios durante toda a vida, ele não considerava a respiração garantida. Ele comparou nossos pulmões a foles e promoveu a ideia de respirar plena e profundamente como parte de seu “retorno à vida”, ou seu caminho para a saúde total.

No Pilates, respiramos de uma maneira específica. Pode levar algum tempo para se acostumar se você vier de um background de movimento, como dança, esportes ou ioga, que têm suas próprias pistas respiratórias específicas. Meredith Rogers, instrutora de Pilates de Santa Bárbara, Califórnia, gosta de imaginar o núcleo, ou centro do corpo, como um cilindro. Tem um lado esquerdo e direito, uma frente e uma traseira, bem como uma parte superior e uma parte inferior.

“A cada respiração, gosto de pensar na parte inferior do meu cilindro, ou no assoalho pélvico, e na parte superior do cilindro, o diafragma, subindo e descendo. Da mesma forma, os músculos abdominais e os músculos das costas estão se expandindo, assim como os dois lados do corpo ”, diz Rogers.

Pilates enfatiza a estabilidade e a força do núcleo. Durante a prática, os músculos abdominais são puxados para dentro e para cima, o que significa que fazer respirações para expandir a barriga (como é normal na ioga, por exemplo) não é possível. Em vez disso, respiramos “lateralmente” ou nas costelas laterais, bem como nas costas do corpo. Isso nos permite obter o oxigênio de que precisamos e, ao mesmo tempo, manter a região abdominal ocupada. O "para dentro e para cima" ou "concavidade" dos músculos abdominais ajuda a proteger a parte inferior das costas durante exercícios desafiadores (e na vida diária!).

O Pilates emprega um padrão específico de respiração que varia de acordo com o exercício para ajudar a recrutar a musculatura apropriada, para fornecer ritmo e consistência aos padrões de movimento, para facilitar o comprimento do corpo e ajudar a focar a mente. Há a inspiração e a expiração de cinco contagens familiares que caracterizam o Hundred, por exemplo, e os exercícios de torção, como Saw e Short Box, que apresentam um movimento de torção na expiração. Pode parecer uma tarefa difícil aprender os próprios exercícios, bem como o padrão de respiração que o acompanha, mas não se preocupe. Com o tempo, você entenderá como o padrão de respiração realmente ajuda você a tirar mais proveito de cada exercício, e isso se tornará uma segunda natureza.

Embora a respiração seja um aspecto importante do método Pilates, não deixe que ela iniba seus movimentos. É melhor respirar confortavelmente do que prender a respiração ou se concentrar obsessivamente na respiração “correta” ao praticar Pilates. Lembre-se de que diferentes professores ensinarão diferentes padrões de respiração para o mesmo exercício, dependendo de seu treinamento ou escolha pessoal.

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