How To Get Back para Sports após a cirurgia ACL

ACL lágrimas são uma lesão esportiva comum, onde o ligamento LCA no joelho está danificado sejam sobrecarregados . Na maioria dos casos, o ACL lágrimas quando um pivôs atleta ou faz um movimento rápido, que torce o joelho. Lesões também podem resultar de colisões ou pouso sem jeito depois de saltar . O ligamento normalmente permanece solto depois da lágrima , muitas vezes necessitando de cirurgia para reparar o dano. Voltando ao esporte após uma lesão do LCA é um processo desafiador . Para a maioria dos atletas se recuperam de cirurgia, um programa de reabilitação de três fases é necessário. Instruções
Fase 1
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Comece a fase 1 de um ou dois dias após a cirurgia. Esta fase terá a duração de cerca de oito semanas. Controlar a dor e inchaço , tomando ibuprofeno e congelando o joelho a cada três horas por dia.
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Trabalhar com um fisioterapeuta e por conta própria após o inchaço inicial diminuiu para recuperar alguma amplitude de movimento. É importante para obter a sua ACL acostumados com movimentos suaves enquanto você começa a se recuperar.
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Sente-se à beira de um banco com os pés plantados no chão e os joelhos dobrados. Lentamente, levante a perna ferida, usando os músculos do seu joelho para endireitar sua perna. Mantenha a posição por três segundos endireitou antes de baixar cuidadosamente a sua perna. Realize 20 repetições deste exercício para iniciar e aumentar gradualmente o número de sua amplitude de movimento melhora .
Fase 2
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Continuar reabilitação com a fase 2. Esta fase geralmente dura cerca de três meses após a cirurgia. Você estará realizando exercícios de fortalecimento sob a supervisão de um fisioterapeuta e por conta própria.
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Use uma banda elástica terapia para fortalecer a ACL. Amarre uma extremidade da banda para a base de seu banco de treino . Faça um laço na outra extremidade e enrole-o em torno do pé sobre a perna ferida. Sente-se na mesma posição que você fez para a série de exercícios de movimento.
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Levante a perna lentamente , endireitando -a e mantendo a posição levantada por três segundos antes de baixá-lo. Realize 20 repetições para iniciar e aumentar a intensidade como você e seu terapeuta vê o ajuste. Este é o mesmo exercício que você usou para a amplitude de movimento , mas agora você está trabalhando no fortalecimento do ligamento , utilizando a resistência da banda terapia elástica
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Passar para um equilíbrio e estabilidade da broca uma vez que você está confortável . Fique sobre a perna lesionada , dobrando a outra perna até ao joelho e estendendo as mãos para os lados para manter o equilíbrio . Lentamente, agache-se , dobrando o joelho até que você esteja quase na posição sentada . Mantenha o equilíbrio nesta posição agachada por três segundos antes de empurrar com o joelho para a posição vertical inicial. Faça 10 agachamentos para começar, cada vez maior o número como você ganhar força ao longo de sua reabilitação.
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Mantenha o equilíbrio nesta posição agachada por três segundos antes de empurrar com o joelho ao original posição vertical . Faça 10 agachamentos para começar, cada vez maior o número como você ganhar força ao longo de sua reabilitação.
Fase 3
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Termine o seu processo de recuperação com a fase 3 , o último estágio antes de retornar às atividades esportivas escala completa . Seja paciente e não tentar empurrar-se muito difícil que você entra as últimas semanas antes de poder retomar a prática de esportes como você fez antes de sua lesão .
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Obtenha seu ACL acostumados com movimentos vigorosos montando uma estacionária bicicleta três a cinco vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos por treino . Gradualmente aumentar o ritmo e grau do seu treino estacionário que você se tornar mais confortável. Andar de bicicleta estacionária vai ajudar a melhorar seu condicionamento físico e força nas pernas com um desconforto mínimo e impacto sobre os ligamentos do seu joelho.
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Trabalhar com um terapeuta lesão esportiva ou treinador da equipe para projetar brocas que simulam outro movimentos atléticos apropriadas para seu esporte . Isso pode incluir a corrida leve , ônibus é executado , pular corda , esportes exercícios de escada ou outros exercícios relacionados com o esporte que você está voltando para .
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Limite seus treinos relacionadas com o desporto para sessões de treino todos os dias. Você não quer trabalhar o seu ACL muito difícil em fase final de recuperação. Dê a si mesmo um dia de folga entre os treinos para descansar.
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Coloque gelo sobre o joelho depois de cada sessão de treino. Você pode esperar algum inchaço que você retornar à atividade física intensa , mesmo meses após a cirurgia ACL. Aplicar um bloco de gelo por 20 minutos depois de terminar seus exercícios. Isso vai ajudar a reduzir a inflamação e desconforto.