Como obter um giro completo Voltar Layout

Ginástica requer um atleta duro com flexibilidade e equilíbrio. Rotinas levar ginastas meses para a prática e perfeita. Um giro completo de volta começa com um layout básico back flip . Sem perfeitamente tirando o back flip básico, o giro completo leva a lesões e incompletude . Um layout de giro completo para trás é um flip semelhante, mas exige uma rotação de 360 ​​graus . Instruções
uma prática todas as habilidades no trampolim antes de movê-los para o chão.

Dominar a capacidade de um layout de volta antes de tentar incluir a reviravolta de 360 ​​graus . Vários prática completa tenta , em preparação para adicionar a torção. Mantenha o abdômen firme enquanto estende o corpo do chão. Adicionar salto adicional para o layout inicial , a fim de garantir a altura ea hora de adicionar a torção suficiente.
2 Use a orientação de um treinador ou spotter para ajudar o layout giro completo .

Ganho de altura dentro do saltar antes de torcer para cima e para trás. Olhe para a frente , assegurando que a cabeça não é imediatamente jogado para trás . Estender toda a reta corpo , mantendo os músculos abdominais em uma posição firme. Jogue as mãos para cima e alcançar os dedos o mais alto possível .
3 A começar a correr e arredondamento dará a ginasta a altura necessária .

Puxe as duas mãos para o ombro esquerdo uma vez que a quantidade adequada de altura é atingida . Mova as mãos em uma linha reta até o ombro iniciando o movimento de torção.
4 Continuamente praticar o layout até que seja concluída com precisão.

Pare a rotação depois de ter torcido a 360 graus . Abra e levante os braços , mantendo o corpo em uma posição reta. Estenda os joelhos e tornozelos , mantendo os músculos abdominais apertado para furar o pouso. Terra equilibrada com as mãos e os braços que se estendem para cima.