Como fazer uma volta Kickover em um sofá

Ginástica habilidades são todos sobre a progressão , eo kickover de volta não é excepção. Antes de tentar começar em uma posição backbend no chão e , em seguida, chutar para cima e sobre o seu corpo para a posição de pé , tente usar um sofá ou outra plataforma que eleva seus pés um pouco . Isto dá-lhe um pouco de impulso e pode ajudá-lo a desenvolver a força e confiança para a coisa real. O ideal é usar um sofá mais firme em vez de um mais suave , uma vez que será mais difícil para completar este movimento em um sofá realmente confortável . Coisas que você precisa
Couch
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1

aquecer os músculos ao caminhar ou correr levemente por cerca de cinco minutos. Em seguida, execute o trecho gato - vaca para esticar as costas . Comece a descer em todos os fours com as mãos descansando logo abaixo de seus ombros e os joelhos apenas sob seus quadris. Em seguida, seu arco de volta para a posição de " gato " , segure por um segundo e , em seguida, curva a sua coluna para cima, para a posição de " vaca " . Repita o movimento de vai- e-vem de cinco a 10 vezes .
2

limpar quaisquer mesas de centro , cadeiras, travesseiros ou outros obstáculos possíveis que podem estar perto do sofá.

3

Deite-se de costas , perto do sofá com sua bunda apontou para as almofadas exteriores do sofá. Coloque os pés nas almofadas com os dedos apontados em direção ao encosto.
4

Coloque as mãos no chão perto de seus ouvidos com os dedos apontados para seus ombros. Em seguida, pressione os quadris e bumbum para cima para mover para o backbend , ou posição " ponte " .
5

Aperte os abdominais que você levante os calcanhares para que você está descansando seu peso corporal mais baixo em os dedos dos pés .
6

rock seu peso de volta para o tronco e braços e em seguida, levante um pé fora do sofá . Chute a perna para cima para que ele se move para cima e sobre o seu corpo . Siga rapidamente com o outro pé .
7

Imprensa no chão com o primeiro pé que cair. Manter esse pouso perna dobrada e balance o seu braços acima da cabeça para ajudar com o seu equilíbrio como segunda etapa vem por aí. Permitir a segunda etapa para balançar atrás do outro , de modo que suas pernas formam uma posição estocada .