Voltando a um regime de condicionamento físico após uma lesão

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Voltando a um regime de condicionamento físico após uma lesão | Um estudo em Delhi, Índia, achar algo 73,4% dos participantes ficaram feridos enquanto pratica esportes ao longo de um ano, mostrando apenas quão comuns são as lesões esportivas . As lesões podem levar muito tempo para se recuperar de, e é importante dedicar o tempo necessário para que seu corpo se cure e se fortaleça, com o objetivo de voltar aos seus esportes favoritos.

Pergunte a um profissional

Antes de praticar qualquer tipo de esporte ou exercício após uma lesão, você deve obter as informações claras de um profissional. Se um fisioterapeuta esteve envolvido em sua recuperação, eles provavelmente lhe darão um prazo esperado. Baseia-se em você completar os exercícios que eles lhe fornecem. Conforme você avança, um fisioterapeuta deve dizer quanto tempo você deve esperar antes de voltar aos esportes. Além disso, quais esportes são um bom lugar para começar. Se você não tem um fisioterapeuta envolvido, fale com seu médico para ver o que eles recomendam.

Mude um pouco de peso

É provável que você esteja longe do exercício há muito tempo. Talvez mesmo muito depois de seu ferimento ter curado, já que você perdeu sua velha rotina e motivação para se exercitar novamente. Esta mudança repentina na atividade pode levar rapidamente ao ganho de peso . A perda de peso pode ajudar a aliviar o estresse das articulações. É particularmente importante se uma articulação já foi ferida. Usar uma bicicleta ergométrica é uma boa opção para pessoas mais pesadas, como eles sustentam o corpo. Ele retira a pressão adicional das articulações ao mesmo tempo em que dá um treino de corpo inteiro. Nem todas as bicicletas são projetadas para massas mais pesadas. Isso pode tornar difícil encontrar a melhor bicicleta para suas necessidades. HomeFitnessJourney.com se dedicam a facilitar os exercícios em casa, e, portanto, oferece uma comparação de diferentes recursos para algumas das melhores bicicletas de exercício doméstico para que você possa escolher a melhor para você.

Encontre algo que combine com você

O esporte que você amava pode não ser mais uma boa ideia. Mesmo depois que uma lesão cicatrizou e exercícios foram feitos para fortalecê-la, às vezes é melhor mudar para um esporte ou exercício que tenha menos probabilidade de resultar em lesões repetidas. Isso pode ser muito difícil, mas isso não significa que você nunca poderá voltar ao seu esporte favorito. A curto prazo, procure exercícios que sejam menos estressantes para o seu corpo, como mudar de corrida para nadar. Hora extra, você pode ser capaz de trabalhar até indo para longas caminhadas , corre e depois corre novamente.

Sempre pense na recuperação de uma lesão como um processo de longo prazo. Levará algum tempo para voltar aos seus esportes favoritos, e você pode precisar adaptar quais exercícios você faz nesse ínterim, mas fique positivo, e continue trabalhando em direção ao seu objetivo final.

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