Spine & Exercícios de postura

Muitas das atividades que você faz em uma base diária tendem a colocar o stress e pressão sobre as costas . Fazer alongamentos e outros exercícios de fortalecimento da coluna diária pode ajudar a aliviar as dores associadas com o estresse sobre os músculos das costas , bem como melhorar a postura e manter a coluna na linha para evitar mais tensão ou lesão . O Press- Up

A imprensa -up é um exercício saudável e fácil de ajudar a construir a flexibilidade e fortalecer sua coluna que não vai voltar a sua estirpe . A partir de uma posição push-up , dobre suas costas como se você estivesse fazendo uma curva que está para trás . Você pode, então, fazer um reverso deste exercício deitado no chão e atingindo os braços para trás , enquanto trazendo os pés para cima para atender às suas mãos e agarrando seus tornozelos . Certifique-se de manter as costas relaxado durante ambos os exercícios e repetir várias vezes ao longo do dia para manter uma boa postura e aumentar o apoio à sua coluna.
A Cobra

A Cobra é uma posição de yoga que trabalha para alongar e fortalecer sua coluna. Este é um exercício bastante simples e pode ser feito na parte da manhã para energizá-lo ou à noite para relaxar. Deite de estômago para baixo no chão e coloque as palmas das mãos no chão sob seus ombros . Você, então, empurrar para cima como se estivesse fazendo um push-up , mas mantendo as pernas no chão . Estender o mais longe que puder, sentir o alongamento , em seguida, abaixe-se para baixo. Repita este exerce , pelo menos cinco vezes. Pose

postura da criança
da criança é outra posição de yoga recomendado para o fortalecimento e alongamento da coluna vertebral. Este movimento em particular funciona para alongar a coluna lombar e parte superior da coluna . Você começa este exercício em suas mãos e joelhos, com um apartamento de volta . Você, então, mover o corpo para trás , sentado a bunda sobre os calcanhares e mantendo os braços estendidos na frente de você com as palmas das mãos no chão. Deixe sua cabeça cair e relaxar , você vai sentir o estiramento nas costas e ombros que você mantenha a posição por 15 a 30 segundos . Você deve repetir postura da criança , pelo menos 5 vezes .

Torções laterais

A torção lado é uma ótima maneira de relaxar após um dia de tensão se acumulando na coluna e volta. Este movimento ajuda a estimular a parte superior da coluna e liberar a tensão . Comece sentando-se sobre os calcanhares e colocar as mãos em seus ombros. Como você inala torção para a esquerda e , ao expirar, torção para a direita. Como você torcer o tronco , também torcer sua cabeça junto na mesma direção . Você vai gradualmente começar a sentir-se um aumento na sua capacidade de rotação. Este exercício também pode ser feito em sua cadeira no trabalho ou em pé. A torção lateral deve ser executado por um minuto ou dois, ou cerca de 26 vezes.