Spine Neutral Exercícios

A " coluna neutra " é uma posição em que a coluna vertebral é em uma posição natural , o que significa que não está dobrada ou tenso. A coluna vertebral ser neutro significa que sua pélvis também é neutro e suas curvas naturais são evidentes. Coluna neutra significa que as três curvas naturais da sua coluna , naturalmente, manifestar-se , mostrando uma postura da coluna vertebral saudável. Neutral Spine Posição

Há três curvas naturais em sua coluna : cervical (parte superior , perto do pescoço ) , torácica ( meio , segurando as costelas ) e lombar (parte inferior , logo acima da pelve ) . Para chegar à posição neutra da coluna , colocar o plano em um chão , manter as pernas em linha reta com o calcanhar e os joelhos alinhados , e mantenha os braços em uma posição relaxada ao lado de seu corpo. Você não necessariamente tem que ter as pernas esticadas para encontrar a posição neutra da coluna , mas que plana ajuda a obter uma sensação para ela . O importante é , durante os exercícios de manter a coluna com suas curvas naturais. Depois de entender a posição neutra da coluna , você pode aprender exercícios relacionados a essa posição .
O Alongamento

O alongamento dos músculos isquiotibiais é um exercício que requer o mínimo de esforço . Comece por deitado no chão na mesma posição usada para iniciar um sit-up ( pernas dobradas , os pés no chão ) . Obter na posição neutra da coluna ( como se referiu, o posicionamento das pernas não é importante para a posição neutra da coluna ) e levante uma perna , endireitando -lo no ar, segurando sua coxa com as duas mãos . Permaneça nesta posição por meio minuto e, em seguida, mudar pernas. Repita o processo cerca de três vezes .
O pélvica Tilt

Para a inclinação pélvica , ficar na mesma posição de partida que a utilizada para o alongamento dos músculos isquiotibiais . Aperte seu abdômen e ao mesmo tempo empurrar suas costas contra o chão. Este exercício exige algum esforço e deve ser repetido apenas três a cinco vezes , dependendo de suas habilidades.

Hip Exercícios abdutor

perna e braço elevadores ajudar trabalhar os músculos que mover as pernas longe de seu corpo , chamou os abdutores do quadril . Deite-se no chão em um dos seus lados. Posicione-se na posição neutra da coluna e manter essa posição enquanto aperta seu posterior e levantando -o ligeiramente fora do chão , de modo que é levantada verticalmente. Este exercício é benéfico para a estabilidade de seus quadris . No entanto, é preciso um pouco mais de esforço do que se poderia pensar à primeira vista , por isso vá com calma sobre a quantidade de repetições que você faz com este exercício. Como nos outros exercícios , tente fazer 3-5 repetições .