Pilates Círculo Mágico Exercício

O Pilates Magic Circle é uma peça de equipamento de exercício que pode ser usado para construir a força em seu núcleo e parte superior do corpo . Destina-se para tonificar os músculos , e não para a construção de grandes músculos . Ele funciona bem nas classes Pilates , mas pode ser facilmente utilizado em casa . Treinamento de força três vezes por semana é o ideal para melhorar o seu nível de aptidão. Pernas

exercícios círculo mágico são especialmente bons para tonificar suas coxas internas e externas , e vai trabalhar os glúteos também. Levantamento de pernas deitado de lado vai tonificar os culotes . Deite-se sobre o seu lado direito e coloque o círculo entre seus tornozelos . Mantenha os quadris empilhados em cima uns dos outros e sua perna esquerda diretamente em cima do seu lado direito. O círculo deve ir do lado de fora do tornozelo direito e o interior do tornozelo esquerdo . O círculo será, então, sob o tornozelo direito de tocar o chão. Empurre para cima com a perna esquerda contra o Círculo por dois segundos. Relaxe e repita . Não 12 repetições em cada side.You também pode mentir sobre suas costas e estenda as pernas em direção ao teto acima de seus quadris. Coloque o círculo mágico ao redor do exterior de seus tornozelos. Empurre as pernas para fora por dois segundos , depois relaxe até que você está usando a tensão apenas o suficiente para que o Círculo não caia. Faça duas séries de 12 a 20 repetições . Isto irá funcionar seus culotes . Se você colocar o círculo no meio de seus tornozelos e espremer para dentro você pode trabalhar suas coxas . Puxe os dedos até obter algum trabalho bezerro , também.

Braços e peito

O círculo mágico pode ser espremido com seus peitorais e tríceps ou realizada contra seu ombro para trabalhar o seu biceps.To fazer o aperto no peito , segure o círculo mágico na frente de seu peito na horizontal. Coloque uma mão em cada lado do círculo. Empurre as mãos e levante os cotovelos até que paralelo ao chão . Você deve sentir isso em seu peito e as costas dos seus braços. Comece com duas séries de 12 repetições , e trabalhar até dois conjuntos de 20 reps.Place o círculo mágico contra o seu ombro direito , segurando-o com a palma da mão direita voltada para o seu ombro e seu cotovelo dobrado . Empurre para dentro em direção ao ombro . Você deve sentir isso em seu bíceps. Comece com duas séries de 12 repetições por braço ; trabalhar até duas séries de 20 repetições .
Núcleo

Segure o círculo mágico entre os tornozelos em add desafio de exercícios básicos como o Hundred. Qualquer exercício com as pernas no ar podem se beneficiar da adição do Círculo Mágico , mas o exercício Centenas é um exemplo particularmente bom por causa de sua popularidade em Pilates e sua eficácia para o fortalecimento abdominal. Deite de costas e, simultaneamente, levantar o seu corpo superior e inferior até 45 graus para que o seu corpo faz um " V" . Mantenha o círculo mágico entre vocês tornozelos com as pernas retas . Mantenha seus braços para os lados palmas para baixo . Mantenha-o pescoço reto , de acordo com a sua coluna . Permita que o seu olhar para ir para cima. Flutter os braços para cima e para baixo, 100 vezes . Se fazer 100 vibra com os braços é muito difícil, começar com 20 e trabalhar para cima.