Como liberar o estresse Usando um rolo de espuma

Normalmente usado como uma forma de esportes massagem terapêutica , utilizando um rolo de espuma também é um grande stress buster . Rolos de espuma são projetados para promover a " liberação miofascial . " Este processo envolve a deslizar sobre o tecido conjuntivo que envolve o músculo , chamado de " fascia ", e remover quaisquer "nós" causados ​​pela aglomeração da fáscia . Este , por sua vez , promove uma melhor circulação muscular, aumento da flexibilidade e alívio do stress. Coisas que você precisa
Foam roller
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1

liberar a tensão nos isquiotibiais . Sente-se com suas limitações no rolo . Incline-se para trás , mantendo os pés do chão para que a maioria de seu peso está no rolo . Equilibre -se com as mãos no chão atrás de você. Rolo de pouco acima do joelho , até os glúteos (em baixo) . Pausa em todos os pontos do concurso até que a dor alivia .

Para aumentar a pressão sobre cada tendão , cruzar as pernas para que o seu peso é de apenas desloca mais de perna.
2

liberar a tensão no panturrilhas. Sente-se no chão com seus bezerros no rolo de espuma . Coloque as mãos para trás e levantar o peso do chão para aumentar a pressão sobre o rolo . Rolo de pouco mais de seu Aquiles até um pouco abaixo do joelho , parando em todos os pontos do concurso até que a dor alivia .

Novamente, é opcional para cruzar as pernas para receber uma massagem tecidual profunda.

3

liberar a tensão no quadríceps . Deitar de bruços com vocês quadríceps no rolo . Mantenha seus pés fora do chão , equilibrando -se sobre os cotovelos ombro -apart no chão. Role a partir de apenas acima do joelho até a pélvis . Segure-se todos os pontos do concurso até que a dor alivia .
4

liberar a tensão na região lombar . Deite de costas com o rolo de espuma em todo o oco de sua parte inferior das costas . Ligeiramente ajustar o seu peso para o lado para que você são posicionados sobre o músculo , paralela à sua coluna. Role para baixo em direção a sua pélvis , parando em todas as áreas de desconforto até que ele libera . Repita com o seu peso sobre o outro lado.
5

Realizar um trecho total de estabilidade. Deite de costas com o rolo de espuma que corre ao longo do comprimento da sua coluna no meio de suas costas. Apenas tente este exercício se o rolo é longa o suficiente para esticar a partir de sua pélvis para o seu pescoço. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Coloque os braços ao lado do corpo e relaxar. Respire fundo e mantenha esta posição por 2 ou 3 minutos , ou até que ele se sente desconfortável .