Instruções para o uso de um rolo de espuma

Rolos de espuma são uma excelente ferramenta para acelerar a recuperação e cuidar de dores musculares através de liberação miofascial self. Se usado corretamente, rolos de espuma ajudar a reduzir o acúmulo de tecido cicatricial e adesão e ajudar a melhorar o tônus ​​muscular, além de ajudar a prevenir lesões e ( com o tempo) aliviar as que temos. Os detalhes

Segundo especialistas desempenho atlético Eric Cressey e Mike Robertson , os músculos precisam de ser flexível , bem como forte , independentemente de seu esporte . " Técnicas de alongamento tradicionais simplesmente causar aumentos transitórios no comprimento do músculo (assumindo que não excedam o " ponto de não retorno " na curva de tensão-deformação , que vai levar a deformidades indesejáveis ​​) . SMR no rolo de espuma , por outro lado, oferece esses benefícios e quebra de aderências de partes moles e tecido cicatricial " , eles apontam em seu artigo se sentir melhor por dez dólares . Você precisa pegar um rolo de espuma . Se não houver um disponível em sua loja de artigos esportivos ou no ginásio , você pode comprar uma linha . Algumas boas opções incluem Realize um ' rolo de melhor ( US $ 9,95) ou mais durável rolo de espuma Plus ( US $ 39,95) .

Agora que você está vendido em espuma de rolamento , você terá que aprender a técnica . Você basicamente usa o peso do seu corpo sobre o rolo de espuma para liberar a tensão . Começando muito lentamente é uma idéia sábia , uma vez que algumas áreas podem ser extremamente dolorosa. Na verdade , são esses pontos sensíveis que são o melhor lugar para começar, lentamente. Uma vez que sua dor é reduzida nessas áreas , você pode alternar para outros. Com o tempo, você vai aplicar mais peso do corpo para o rolo para aumentar a pressão . Algumas pessoas preferem trabalhar a metade superior de cada área em primeiro lugar e , em seguida, passar para a metade inferior.

Para técnicas específicas sobre a espuma de rolamento cada área do seu corpo , confira http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/feel_better_for_10_bucks.

By A propósito, se você tem uma doença dor crônica (como fibromialgia) ou um problema circulatório, espuma de rolamento é uma má idéia .