bun & Instruções de rolos Coxa

Um rolo de pão e coxa é usado para " liberação de auto- miofascial . " Esta é uma técnica de alongamento que ajuda a soltar os músculos e trabalhar fora nós nos tecidos musculares que estão causando tensão. Um rolo de espuma é colocado entre a parte do corpo a ser trabalhado e do piso . O peso da pessoa e do movimento em todo o aliviar a pressão do rolo ajuda e tensão nas fibras musculares e ajuda a alongar esses músculos para uma melhor circulação. Liberação miofascial ou Self- espuma -roller alongamento é recomendado antes de qualquer alongamento estático ou atividade. Também pode ser utilizada para arrefecer os músculos na extremidade de um treino . Coisas que você precisa
Shorts ou suores
Foam Roller
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Usando um rolo de espuma para esticar os bolos
1

Sente-se confortavelmente em uma superfície plana firme como um piso de madeira ou um tapete exercies e coloque o rolo de espuma por baixo em um sentido transversal em ambos o seu direito ou do lado de fora nádega esquerda. Coloque as mãos no chão e gentilmente mover o corpo para a frente e para trás em todo o rolo de espuma ao usar seu peso para aplicar a força para os músculos. Sinta-se em um ponto sensível ou " nó " e se concentrar no que a área de exploração ou se movendo lentamente seu corpo ao longo do rolo de espuma , pelo menos, 20 a 30 segundos . Este movimento vai ajudar a soltar qualquer nó e relaxar os músculos para esticar ainda mais.
2

Sente-se em cima do rolo de espuma e cruzar uma perna para o joelho oposto para alongar os músculos da coxa . Pegue o seu joelho dobrado com a mão oposta e coloque a outra mão para apoiá-lo enquanto você empurra o rolo em um movimento de vaivém . Mantenha sua cabeça erguida e olhando em direção a suas pernas ao fazer este exercício .
3

Deite-se em decúbito ventral sobre o rolo de espuma . Mova seu corpo lentamente através dele enquanto se inclina em direção à área do quadril do lado de fora para encontrar um nó concurso para se soltando . Concentre-se em rolar no nó por cerca de vinte segundos ou até que você tenha trabalhado o nó.
Usando um rolo de espuma para esticar os Coxas
4

Deite-se de ambos os lados , em seguida, tomar o rolo de espuma e colocá-lo diretamente sob e em todo o quadril. Cruze a perna superior sobre e na frente de sua perna inferior , dobrando o joelho e apoiando o pé no chão. A perna inferior deve ser reta e levantou um pouco do chão. Rolar na espuma da articulação do quadril até acima do joelho , sentindo-se para todos os pontos do concurso. Novamente, uma vez que um nó do concurso está localizado , o foco em que a área até que você sinta o nó é aliviada . Rosto
5

Deite-se de barriga para baixo e descanso ambos os antebraços no chão na frente de você para esticar a parte dianteira das coxas ou quadríceps . Coloque o rolo de espuma debaixo de você e do outro lado da parte superior do ambas as coxas , mantendo o seu corpo e as pernas em linha reta em linha. Rolo no chão , usando os antebraços e rolar para baixo a partir do topo , para o meio, para a parte inferior de seus quadríceps.
6

deitar de bruços em seu estômago enquanto descansa ambos os antebraços no chão na frente de você . Mover uma de suas pernas a 90 graus para fora do seu corpo e levar o rolo de espuma e colocá-lo sob e em toda a coxa da perna estendida. Use seus braços para empurrar os quadris de um lado para o outro . Passe o coxa de dentro da área da virilha até o meio da coxa .