Como chupar no seu diafragma superior em Yoga

O diafragma é um músculo usado para a respiração que está localizado na base de seus pulmões. O músculo em forma de cúpula é movido com seus músculos abdominais para esvaziar seus pulmões. Você pode aprender a controlar o seu diafragma para melhorar as técnicas de respiração. Na ioga , a técnica de sucção em seu diafragma superior é conhecido como uddiyana bandha . Há três bandhas , ou bloqueios de energia, que direcionam o fluxo de energia em seu corpo. A mula bandha está localizado na base de sua espinha , uddiyana bandha está localizado acima do umbigo e jalandhara bandha está localizado em direção ao centro de sua garganta . Instruções
1

Permaneçam firmes no chão, com os pés ligeiramente afastados . Mantenha os olhos abertos .
2

Mantenha a coluna reta com o tronco ereto . Coloque as mãos em seus quadris. Para uma posição alternativa , em volta do seu tronco para a frente , dobre os joelhos ligeiramente e coloque as palmas das suas mãos sobre os joelhos .
3

Respire fundo pelo nariz. Expire rapidamente pelo nariz. Empurre o máximo de ar possível , contraindo os músculos abdominais. Depois de soltar o ar , permitir que seus músculos abdominais para relaxar.
4

Expandir sua caixa torácica sem inalar . Empurre os abdominais e umbigo para cima e para trás para a coluna vertebral. Mantenha essa postura entre 5 e 15 segundos. Solte os músculos abdominais . Inspire e expire normalmente por três respirações.
5

Realize três a 10 rodadas de uddiyana bandha .