Conceitos Avançados de Exercício anaeróbico intensidades em Personal Training

Quando as demandas de exercícios exceder as capacidades de metabolismo aeróbio , o metabolismo anaeróbio se engaja para atender às demandas do exercício sem oxigênio Os dois sistemas de energia que funcionam em condições anaeróbias são o sistema ATP -CP e glicólise . O sistema de energia do metabolismo anaeróbio é projetado para lidar com altas intensidades , curta para ataques de médio alcance de esforços entre comeu entre 65 e 95 por cento da VO2 máximo ou entre 85 e 100 por cento das cardíaca máxima rate.Training este sistema de energia tem várias vantagens : Ele aumenta a massa magra e reduzindo a gordura corporal, eleva hormônios favoráveis ​​para a composição corporal e força, aumenta Excesso Mensagem consumo de oxigênio e aumenta a produção de desempenho máximo . Aproveitando anaeróbia do metabolismo

clientes Treinamento no sistema energético anaeróbio pode acelerar resultados para ambos os atletas de alto nível e da população em geral de treinamento. Embora existam métodos de alta tecnologia para a medição do limiar anaeróbio através de testes de VO2 max e sangue empates, estes podem ser mais relevantes para os atletas. Para a população em geral de treinamento, você também pode trabalhar esse sistema através da manipulação de parâmetros de treinamento para ajustar a intensidade . Sinais de que o metabolismo anaeróbico tem retrocedido em estão acumulando cansaço, sensações no tecido muscular , freqüência cardíaca elevada na zona de freqüência cardíaca máxima 85 a 100 por cento e um aumento nos intervalos de descanso em chamas. Assim, você pode medir o limiar anaeróbio durante a atividade por pegar em níveis de freqüência cardíaca e sugestões de desempenho , tais como cansaço, taxa de respiração e forma de exercício.
Manipulando gordura corporal
< p> Manipulando níveis de gordura corporal para ajudar a construir músculos e perder gordura cliente é realizado pela elevação do hormônio do crescimento e testosterona. parâmetros de treinamento
para treinamento de resistência são 65 a 75 por cento do 1 repetição máxima , de 12 a 15 repetições , de seis a oito conjuntos e de 30 a 45 segundos descansa. Clientes treinar com movimentos compostos , como agachamentos , lunges, agachamentos , supino , imprensa militar e pulldowns lat três a quatro vezes por semana para sessões de no máximo 35 a 45 minutos . Parâmetros de treinamento cardiovasculares são 75 a 90 por cento da freqüência cardíaca máxima para intervalos de trabalho de 30 a 40 segundos e intervalos de dois a três minutos de descanso ao fazer sprints de esteira , bicicleta ergométrica ou máquina de remo para o tempo máximo da sessão de treinamento de 20 a 30 minutos 3-4 vezes por semana.
glicogênio dumping

glicogênio despejo através de treinamento anaeróbio é o lugar onde as reservas de glicogênio estão esgotados para o palco onde o corpo super- compensa , levando a aumento do desempenho . Uma vez repostos , o corpo pode armazenar a uma capacidade mais elevada , dando mais combustível para o desempenho. Para este efeito formadores implementar princípios de treinamento intervalado de alta intensidade. HIIT parâmetros para treinamento de resistência são 75 a 85 por cento de 1RM por três a quatro séries de oito a 10 repetições com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries. Use os mesmos movimentos compostos como listado acima , quatro a cinco vezes por semana, durante o tempo máximo de 20 a 30 minutos da sessão de treino .

HIIT para treinamento cardiovascular é de 85 a 100 por cento FC máx para intervalos de trabalho de 15 a 30 segundos e de 10 a intervalos de descanso de 20 segundos - fazer sprints ou usando a bicicleta ergométrica , esteira ou máquina de remo para os tempos da sessão de treinamento máximo de 20 a 30 minutos três ou quatro vezes por semana.
Dois por Um Cardiovascular Benefício

vários esportes, como futebol, basquete e tênis , requerem atletas a ser condicionado em ambos os sistemas de energia aeróbico e anaeróbico . O treinamento anaeróbico tem efeitos residuais em condicionamento aeróbico , no entanto, o treinamento aeróbio não tem esse efeito de transição . Sabendo disso , o condicionamento atlético pode ser focada mais em treinamento anaeróbio e aeróbio em menos usando parâmetros de treinamento anaeróbio de curto e médio prazo para cobrir as faixas de anaeróbica e capacidade aeróbica. De curto prazo seria 85 a 100 por cento da FC máx com intervalos de trabalho de 15 a 20 segundos e 90 a 120 segundos de intervalo de descanso ativos para seis a oito cycles.Mid prazo seria 75 a 85 por cento da FC máx por 30 a 45 - intervalos de trabalho segundo e 60 a intervalos de 90 segundos de descanso ativo, por oito ciclos to10 .