75th Treinos

Os Rangers do Exército dos EUA estão operações especiais e de unidade de infantaria leve no ar que funciona dia e noite, em todos os terrenos e condições climáticas . O 75 º Regimento Ranger é conhecida por seu treinamento físico exigindo que mantém soldados em condições de pico para os desafios que enfrentam durante as missões ao redor do globo. Aptidão Army Ranger pessoal Teste

Antes de frequentar a escola Ranger, os mandatos do Exército que os candidatos devem ser capazes de completar um mínimo de 49 flexões em dois minutos , 59 abdominais em dois minutos , seis pull- ups, uma corrida de três quilômetros em 15:12 , uma corrida de cinco milhas em 40:00 e uma caminhada de 16 milhas com um pacote de 65 kg em 05:20 . Você deve ser capaz de atender a esses requisitos mínimos antes de tentar qualquer um dos guarda florestal de treinos mais especializadas.
Endurance Training

Uma grande parte do treinamento Rangers se concentra em aumentar a resistência desde Rangers deve viajar frequentemente longas distâncias a pé em um ritmo acelerado . Para aumentar sua resistência , comece alternando corrida e caminhada para um total de três milhas, três vezes por semana . Corra por um minuto. Caminhe por dois minutos. A cada semana , e tentar aumentar o seu período de funcionamento por 15 segundos, e reduz a sua caminhada por 15 segundos. Uma vez que você pode correr três milhas sem parar, começar a aumentar a sua quilometragem por uma meia milha a cada duas semanas até que você estiver executando cinco milhas três a quatro vezes por semana.
Ruck Formação

Rangers normalmente carregam pacotes de 50 -a -75- libra carregados com equipamento específico para a missão . Para evitar ferimentos , não comece a caminhar com um ruck 50 quilos . Comece com uma mochila vazia e andar três milhas em um ritmo acelerado em botas. Faça isso uma vez por semana , além de sua execução. Adicionar 10 libras por semana até que você possa confortavelmente caminhada de três milhas com uma carga de 50 quilos . Nesse ponto, começar a aumentar a sua distância em incrementos de meia milha ou uma milha até que você pode caminhar 16 milhas com uma carga de 50 quilos cheio.
Superior Body Conditioning

Rangers deve empurrar, puxar e mover seus corpos ao longo e através de vários obstáculos . Exercícios de peso corporal ajudar a desenvolver a força necessária , resistência muscular e coordenação. Três vezes por semana , completa 100 flexões , 100 abdominais e 20 flexões . Você pode quebrar cada exercício em vários conjuntos , desde que você completar o número total de repetições . Por exemplo, você pode fazer 10 séries de 10 flexões ou 20 conjuntos de cinco ou até cinco conjuntos de 20. Seu objetivo é completar o número total de repetições em um conjunto. Faça o parte superior do corpo condicionado antes de suas corridas durante uma semana e depois de suas corridas na semana seguinte. Você vai notar o condicionamento é muito mais desafiador depois de uma corrida .