4 maneiras de aumentar a potência rotacional do tiro de lacrosse

Para obter o máximo de sua tacada de lacrosse, você precisa girar os segmentos certos de sua coluna no momento certo.

Para atirar com mais força, você precisa ser capaz de girar a coluna torácica. Abaixo estão um teste rápido para verificar sua rotação e alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina de aquecimento para soltar a parte superior das costas antes dos jogos.

Teste de rotação da coluna torácica sentado

• Sente-se ereto com uma bola ou rolo entre as pernas.
• Coloque uma barra de luz ou pino-guia na frente de seus ombros.
• Aperte a bola e gire a parte superior das costas o máximo que puder.

Em um estudo, um grupo de adultos jovens saudáveis ​​teve em média 55 graus de rotação. A idade média dos sujeitos era 23 anos. Em minha opinião, para atletas de esportes rotacionais, recomendo uma rotação de 55 a 65 graus.

Esses movimentos podem ser adicionados à sua rotina pré-jogo em campo. Execute-os antes do aquecimento dinâmico. Eles também podem ser feitos antes de uma sessão de treinamento em sua sala de musculação.

Bretzel

• Deite-se de lado com a cabeça em uma luva / bola.
• Coloque a perna de cima em cima da mão de baixo.
• Com a mão de cima, segure a perna de baixo, puxando-a na linha do corpo (se puder).
• Olhe para o lado oposto com a cabeça e os olhos, girando na parte superior das costas.
• Segure por 6 a 8 respirações; a cada respiração, tente mais rotação.

Moinho de vento lateral

• Deite-se de lado com a perna de cima dobrada em 90 graus.
• Gire o braço e a parte superior das costas, acompanhando a mão com os olhos.
• Repita de 6 a 8 repetições.

Rotação de extensão quadrúpede

• Coloque o braço atrás da cabeça e gire para cima, acompanhando o cotovelo com os olhos.
• Quando chegar a uma posição de tensão, segure por 2 a 3 respirações e relaxe.
• Repita de 6 a 8 repetições por lado

Bretzel 2.0

• Gire a parte superior das costas caminhando com as mãos o máximo que puder.
• Mantenha a faixa final por 6-8 respirações.
• Você também pode realizar de 6 a 8 flexões na posição estendida.
• Segure por 6 a 8 respirações com os antebraços no chão.

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