5 exercícios de contraste para jogadores de beisebol para aumentar drasticamente a potência rotacional

Acredito muito no treinamento de contraste, também conhecido como potenciação pós-ativação (PAP). Quando feito corretamente, pode ser uma ótima ferramenta para os atletas na fase de pré-temporada.

Antes de prosseguirmos neste tópico, quero observar que o treinamento com contraste só é totalmente eficaz quando há um período de entressafra completo para desenvolver uma base de força e bom movimento.

O contraste é um protocolo avançado de treinamento de força e deve ser reservado aos atletas que conquistaram o direito de realizar esses exercícios de contraste. Executar esses protocolos que estou prestes a mostrar a você no dia 1 do seu tempo na academia lhe dará resultados mínimos, na melhor das hipóteses.

O que o treinamento de contraste faz?

O treinamento de contraste é um exercício de força com carga pesada ou um movimento de potência com carga moderada seguido por uma velocidade / potência ou movimento balístico realizado no mesmo plano de movimento ou semelhante.

O movimento de força ou potência não deve durar mais do que 3-8 segundos e não deve ser fatigante. Em seguida, deve haver um período de descanso de 10-30 segundos (dependendo do que você achar mais eficaz para você) e, em seguida, vá direto para sua velocidade ou movimento de força. Quando executado corretamente, deve haver um aumento significativo na velocidade e na força durante o exercício.

A carga pesada e os movimentos de força facilitam o recrutamento de fibras motoras de alto limiar. Essas fibras musculares produzem mais força e permitem gerar potência e velocidade máximas.

Uma coisa que é desafiadora para os atletas que praticam um esporte rotacional como o beisebol é fazer um exercício de força que esteja no mesmo plano de movimento de um arremesso rotacional. Embora desafiador, não é impossível.

Esses movimentos de contraste aumentaram consistentemente a velocidade dos arremessadores em 2-5 MPH e melhoraram drasticamente a força de rebatidas quando seguidos por um programa completo de força fora da temporada.

5 principais exercícios de contraste para atletas rotacionais

1. Amarre o golpe isométrico no arremesso de peso

2. Limpe a mina terrestre para pressionar no lançamento no lançamento da pá

3. Barra de segurança estocada reversa no embaralhamento lateral para lançamento do peso

4. Patinadores com banda resistida em patinadores de peso corporal

5. Agachamento búlgaro carregado com corrente em um arremesso longo, arremesso de peso

Regras gerais para treinamento de contraste

1. Você não deve se sentir cansado durante e após o treino de contraste.

2. Depois de realizar o exercício de força, deve haver um descanso de 10 a 30 segundos antes dos exercícios de velocidade ou potência.

3. O circuito de contraste deve ser de 5 a 8 séries com 2 a 4 minutos de descanso entre cada uma.

4. O trabalho acessório a seguir deve ser o núcleo e a corrente posterior dominada e não muito carregada.

Crédito da foto:xavierarnau / iStock

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