Off-season ofensivos Linha Exercícios

Os atributos para atacantes de hoje mudaram. Não mais que treinadores querem os jogadores acima do peso que não se movem bem e não são atlético. Força ainda é uma obrigação, mas a velocidade de agilidade e explosão também são necessários para crimes complexos, fast- paced . O off-season é a hora de construir as bases para atacantes dominante. O agachamento e levantamento terra são exercícios fundamentais para a construção de força inferior do corpo e da explosão necessária para ser um jogador de linha sólida. Força vs Explosão

Levantamento de pesos pesados ​​é um marco para a construção do poder de ser um jogador de linha dominante , mas os elevadores básicos e exercícios sozinhos não são suficientes para construir a explosão necessária para dominar . O supino é o que muitos foco , mas preste atenção ao agachamento e levantamento terra para desenvolver a potência e explosão parte inferior do corpo para disparar a bola e conduzir defensores downfield . Realize séries e repetições para explosão , focando explodindo em cada repetição usando pesos pesados ​​e repetições mais baixas . Levantar com pesos leves e mais repetições de baixa intensidade vai construir tamanho e força, mas o poder não explosivo.

Agachamento de poder e de explosão

Agachamento e as variações deste elevador vai construir a força inferior do corpo necessário para explodir o seu homem da bola. Após o alongamento corretamente e completando um warm-up , você está pronto para começar o treino. Do 3-5 conjuntos de 5-6 repetições de agachamento focando explosão , na parte inferior do movimento , controlar o peso no final do movimento e retornando à posição de cócoras de uma maneira suave e controlada . Alterne o agachamento regular com agachamento frontal e uma breve pausa na posição de agachamento antes de explodir com o peso - . , Da mesma forma que você iria disparar a linha de scrimmage
Deadlifting de poder e Explosão

O levantamento terra é uma necessidade para a construção de quadril e força do núcleo. Trabalhando estes grupos musculares transfere o poder de suas pernas e parte inferior do corpo em sua parte superior do corpo . Deadlifting com a forma adequada é uma necessidade para evitar a região lombar e outros ferimentos. Seus pés devem ser de 6 polegadas mais largo que seus ombros , com os dedos apontados para fora em um ângulo de 45 graus. Ajuste a largura de sua posição ligeiramente - uma postura que é muito grande ou muito estreitas podem causar-lhe ser fora de equilíbrio ou sofrer danos . Não arco ou em volta de sua volta, mas manter sua parte inferior das costas para a frente com os ombros para trás e seu queixo e olhos para a frente e de nível . Levantar pesos pesados ​​para construir a força que você precisa para controlar defensores.
Agilidade e Treinamento Cardio

Um grande jogador de linha ofensiva tem grandes pés. Um jogador de linha ofensiva eficaz tem pés rápidos e velocidade curta distância para envolver os defensores e manter contato. Ser capaz de mover-se com defensores diminui penas de retenção e permite que você bloqueie linebackers . A broca ponto é uma grande ferramenta para construir agilidade e rapidez pé . Alcançar cada ponto com os pés , e não se enganar , arrastando os pés ou parando . Pular corda faz você ágil e ajuda você a ficar em seus pés. Misture em exercícios de agilidade e 10 - e sprints de 20 jardas para a construção de cardio e velocidade
Criando seu treino

Dividir parte superior do corpo e parte inferior do corpo workouts para proteger . se contra o excesso de treinamento e para dar a cada parte do corpo a atenção que precisa . Em seus dias de parte superior do corpo , o trabalho da imprensa de banco, inclinação imprensa, mergulhos ponderados e imprensa militar . Dias inferior do corpo incluem agachamentos, levantamentos terra , limpa e aumentos da panturrilha. Entre esses dias , fazer exercícios de agilidade e sprints , realizar exercícios roping saltar e lançar e pegar uma bola de medicina , se disponível. Dê um dia de descanso ou de trabalho muito leve entre a repetição dos exercícios. Executar 1/2 milha em seus dias de luz em um ritmo que empurra-lo , mas não está em uma corrida cheia e que você pode completar .