Baseball peso Programas de quarto

Muitos jogadores de beisebol levantar pesos para ajudá-los a melhorar a sua aptidão e força. Rebatedores de energia muitas vezes levantar pesos pesados, enquanto os outros jogadores usar pesos mais leves para aumentar a sua velocidade. Os jogadores avançados de beisebol costumam trabalhar com o treinador da equipe de força, que determina o número de dias que os jogadores levantar pesos e o tipo de exercícios que cada jogador realiza. Circuit Training
Circuito formação constrói músculos e aumenta a resistência .

Circuito de formação é um tipo de treino de musculação que permite que um jogador de beisebol para treinar seu corpo inteiro em uma única sessão . Treinamento em circuito treinos às vezes pode durar mais de uma hora, dependendo do objetivo do jogador. Este tipo de treinamento envolve mover de uma peça de equipamento para o outro, com pouco ou nenhum descanso entre as séries . Por exemplo , um jogador pode realizar 10 supino e descansar por 15 segundos , em seguida, fazer 10 ondulações de halteres , seguido da máquina de leg press por mais 10 repetições . O jogador pode continuar a trabalhar até que ele executa vários exercícios para cada grupo muscular importante .
Powerlifting
Powerlifting ajuda a um jogador de beisebol aumentar sua força.

Muitos jogadores de beisebol usar powerlifting , como forma de aumentar a massa muscular e aumentar a força. Powerlifting envolve levantamento de pesos pesados ​​para um pequeno número de repetições. Por exemplo , um jogador pode fazer agachamento com várias centenas de quilos de 4 a 6 repetições . Os exercícios o jogador realiza normalmente trabalham os principais grupos musculares , tanto para o corpo superior e inferior . Durante exercícios de powerlifting , o jogador deve evitar ferimentos , usando equipamentos de segurança, tais como um cinto de peso e pulso cintas. A equipe do treinador de força pode ter os exercícios uso jogador powerlifting apenas durante o período de entressafra , devido ao potencial de lesão.
Super Define
sets Super reduzir a quantidade de tempo que leva para trabalhar fora.

Muitas variações de jogos super estão disponíveis para um jogador de beisebol para usar durante uma sessão de treinamento com pesos. Uma maneira de usar conjuntos de super é trabalhar dois grupos musculares diferentes sem descanso entre as séries. Por exemplo , o jogador pode fazer um conjunto de 10 rosca direta , faça imediatamente um conjunto de 10 extensões de tríceps . Realizar jogos super também reduz o tempo de treino total, o que dá ao jogador mais tempo para se recuperar dos treinos. Se o jogador normalmente realiza 20 conjuntos diferentes durante um treino típico , ele deve ajustar o número mais baixo se os conjuntos de super levá-lo a se cansar mais rápido que o normal. O jogador também pode optar por usar conjuntos de super apenas para a primeira metade de uma sessão de treinamento, em seguida, executar a rotina de elevação normal para a segunda metade do treino.