Quanto tempo para peso a sair Após o exercício , durante cinco dias

? Se você está esperando para ver grandes mudanças depois de apenas cinco dias de exercício , é provável que você se decepcionar. Embora possa parecer um monte de trabalho para você, especialmente se você foi sedentário ou não ter exercido nos últimos anos , pode levar até sete dias para perder apenas £ 1 - dificilmente uma melhora notável . E isso vai depender de que tipo de exercício que você faz, como você trabalha duro e quanto você consome. O estabelecimento de metas mais realistas irá ajudá-lo ficar com o seu programa , tanto para perda de peso inicial e mantê-lo fora a longo prazo. Perder 1-2 libras
Quanto tempo demora para ver os resultados depende de quanto você precisa perder .

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estabelece uma meta segura e razoável perda de peso, de 1 a 2 quilos por semana. Isto é porque a redução na ingestão de calorias para perder a um ritmo mais rápido poderia comprometer a nutrição . Um quilo de perda de peso se traduz em queima 3.500 calorias a mais do que você tome pol Isso significa que você teria que criar um déficit de 500 a 1.000 calorias ao longo de sete dias, ou de 700 a 2.000 calorias por dia , se você só está exercitando cinco dias por semana. Isso supondo que você só consomem o mínimo de calorias necessárias para sustentar a sua saúde em os outros dois dias
queima de calorias Exercícios

Quanto tempo leva para perder peso. - - se você perder algum peso em tudo - vai também depender do tipo de exercício que você faz . Durante o treinamento de resistência, tais como trabalhar com pesos ou fazer flexões e abdominais , é importante para a manutenção e crescimento muscular, as calorias queimadas não vão chegar onde você precisa ser para a perda de peso. Você precisa andar rapidamente , correr ou usar máquinas de cardio em seu ginásio . Baseado em ExRx.net , um indivíduo de 125 libras fazer musculação normal irá queimar cerca de 125 calorias em 30 minutos, ou 250 em uma hora. A mesma pessoa que anda em 4 mph - um ritmo acelerado - iria queimar 167 calorias e 334 , respectivamente, e usando uma máquina de escada- passo em um ritmo moderado iria queimar 232 calorias em 30 minutos ou 464 em uma hora
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consumo

Esses números tornam bastante claro que a perda de peso significativa também vai exigir que você modifique o seu consumo . Sites como o Departamento de Agricultura dos EUA de MyPlate.gov pode ajudar a determinar quantas calorias você precisa para a manutenção básica com base no seu sexo, idade , peso alvo e nível de atividade. Você também pode ver como espalhar essas calorias ao longo dos principais grupos de alimentos para perda de peso saudável e que alimentos contêm calorias vazias que não fornecem nenhum valor nutritivo. Alguns aplicativos de smartphones também permitem que você acompanhe as calorias consumidas e queimadas durante o dia.

Metas de longo prazo

Quando você ver os resultados da perda de peso em parte depende de quanto você tem que perder . Se você é de apenas 10 quilos acima do peso , perdendo apenas 5 libras, o que deve levar cerca de duas a quatro semanas a uma taxa de seguro, pode ser perceptível. Se você está 100 quilos acima do peso , você pode ter que perder 20 quilos antes de ele mostra , o que significa que você tem que exercitar para entre 10 e 20 semanas. Para a pessoa média, leva entre seis e oito semanas de exercício para começar a sentir e olhar diferente. Isso pode incluir , pelo menos, dois dias por semana de treinamento de resistência todos os seus grandes músculos, que podem levar a um corpo de aparência mais magro mesmo com menos perda de peso.